والله جربتها وما قدرت اكمل اربع دقايق بس ثلاث دقايق او اقل انقطع نفسي واليوم الحمدلله كملت اربع دقايق بس احسها حلوه وان شاءالله تجيب نتيجه بس اخاف بعدين نرجع اكثر من اول

افضل الواحد كل مره يزود المده لان الجسم يتأقلم على التمرين ولازم نكثفه

جربتها من شوي
انقطع نفسسسي اعوذ بالله
شي موش طبيعي احسها مهمه بضيفها علي تماريني ان شاء الله

في عاليوتيوب اكتبي كلمة tabata في بيجي موقت التاباتا يعني بيجي توقيت الي هي باللون الاحمر لعشر ثواني بعدها بشعرك انه بدا ال 20 ثانيه انا نزلت الموقت عاموبايلي وبستعمل اي تمارين حسب التوقيت مش شرط التزم مع المدربة يعني متلا مره عملت نط حبلة اربع دقائق 20 ثانيه نط وعشر ثواني استراحة حسب الموقت الي نزلته ومره عملت تمارين الافخاد ومره الدراجة الثابته بس شرط تعملي احماء قبل التمارين لخمس دقائق ولما تبدي التمارين ابدي سريعة يعني نط حبلة سريع العشرين دقيقة سريع بعدها ممكن زي المدربه المه من التمرين التوقيت هيك الي فهمته
ويارب شرحي يكون واضح

ووواو روعه بس متعبه

توني الحين اشوفها وجربتها معاها

بس باعيدها اليوم بعد ما امشي