ريجيمي من محمد ربيع اللي نزلني 3 كيلو بالاسبوع....تعالوا شوفوه واستفيدوا

السلام عليكم كيفكم يا عضوات
شفت هالريجيم عجبني كتير حبيت انقله لكم وان شاالله اتبعه واكتب يومياتي هون ابتداء من السبت واللي تحب تتبعه حياها الله
أترركم مع كلام العضوة...


حبيت اكتب لكم ريجيمي اللي عطاني اياه الدكتور محمد ربيع وفادني حيل ونزل وزني عليه بالاسبوع 3 كيلو تقريبا ولو اني مكثره المشي زيادة جان صاروا 4 بالاسبوع

الريجيم هذا كتبته بأكثر من مكان وكل عضوة جربته استفادت منه ونزلت عليه الحمدلله

واليوم بحطه لكم عشان تستفيدون منه خصوصا انه بهالريجيم ماتحسين بجوع ابدا لانه مليان اكل وكلها اشياء حلوة ولذيذة فما راح تحسون بحرمان

بس تذكروا اهم شي الالتزام ماتخربطون ولاتحذفون شي ولااااااااااازم تمشون نص ساعه الى ساعه يوميا
او تلعبون رياضة نص ساعه الى ساعه

اذا ما مارستو ارياضة ماراح تنزلون وايد وغير جذي الافضل ممارسة الرياضة مع الريجيم عشان يشد الجسم ومايترهل


الاسبوع الأول:

الإفطار:-

5 تمرات+كوب حليب خالي الدسم وممكن اضافة الشاي أو القهوة

==========

الضحى:-

حبة فاكهة أو كوب عصير

==========

الغداء:-
اختيار واحد

1) علبة تونة ويمكن اضافه زيت الزيتون والليمون والبصل+ سلطة مع ملعقة زيت زيتون+ربع خبزة
2) 6 الى 8 قطع شيش طاووق+سلطة+ربع خبزة
3) 8 إلى 10 قطع تكا+سلطة+روب بخيار+ربع خبزة
4) ربع أو نصف دجاجة مشوية+سلطة+ ربع خبزة


==========

الساعة 5 مساءًا:-

3 تمرات+ قهوة مع كوفي ميت او سادة<<<<تسد النفس وماتخليج تيوعين

الساعة 6 او 6 ونص مساءًا:-

حبة فاكهة أو كوب عصير

==========

العشاء:-

خس كمية كبيرة اللي تقدرين عليه+ كوب لبن قليل او خالي الدسم+2 كيوي+برتقالة



--------------------------------------------------------------------------------

وهذا الاسبوع الثاني والثالث ((يعني الاسبوع الثاني والثالث نفس النظام لاخلصتي اسبوع كرريه))


الافطار:-
======
5 تمرات +حليب
أو
2 توست تحشينهم جبن او لبنه لو فات مع خس وخيار وطماط يعني سويها سندويشه محترمة+ شاي حليب او قهوة بالحليب


==========

الضحى:-
=====
عصير أو حبة فاكهة


==========

الغداء:-
=====

من كل مجموعه تختارين اختيار واحد...

يعني تختارين صنف واحد من

المجموعة الاولى:-
سلطة أو تبوله أو فتوش مع قطع خبز محمص أو سلطة روب بخيار ونعناع أو خضار مشكله مفيوحة او عالبخار

+

صنف واحد من

المجموعة الثانية:-
نص دجاجة مشوية
أو 6الى8 قطع شيش طاووق
أو 1 الى 2 شريحة ستيك
أو 2 كباب أو 8 الى 10 قطع تكا
أو سمكة مشوية أو تونه
أو 7 الى 10 ربيانات يفضل مشوي بس اذا مقلي حاولي تحطين الورق الماص للدهن عشان يخفف الدهن اللي فيه

ويكرر...



==========

المغرب:-
=====

عصير او حبة فاكهه او 3 تمرات



==========

العشاء:-
=====

2 توست محشي جبن او لبنه قليل الدسم مع خس وطماط وخيار+عصير
أو
خس+كوب لبن+2 الى 3 فاكهه
أو
اذا كنتي متغدية غداء خفيف اختاري للعشا صنف من الغداء واحد من المجموعه الاولى وواحد من الثانية

وكل اسبوع تقدرين تاخذين وجبه فري مو يوم كامل لا تخترين يوم تاكلين فيه يا اما غدا او عشا فري وباقي اليوم تكملينه ريجيم


------------------------

انا كتير عجبني النظام مو قاسي وحلو كتير يا رب ابدأ فيه من السبت 15/11/2008
وانتظم واكتبلكم نتيجتي




يلاااااااااا بدااااا العد التنازلي 21 يوم مو صعبين :)