الرجيم..................:41: :41: :41:
الاسبوع الاول:الافطار 200 سعر حراري:
1) 3 ملاعق جبن قريش+ حلقات من الطاطم والخيار+شريحتين خبز بر +شاي او قهوه بدون سكر او محلى بالكاندريل

او


2) شريحه من الجبن الكرافت او اي جبن شرائح قليل الدسم+حلقات من الطماطم والخيار +شريختين خبز بر+شاي او قهوه بدون سكر او محلى بالكاندريل


او

3) بيضه مسلوقة + حلقات من الطاطم والخيار+شريحتين خبز بر +شاي او قهوه بدون سكر او محلى بالكاندريل


بين الافطار والغداء(150 سعر):
ثلاث حبات تمر + قهوه عربي


الغداء (250 سعرة):
1) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ شيش طاووق

او
2) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحه من اللحم ستيك مشوي (125 جرام)

او

3) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3 حبات كفته مشوية

او

4) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250 جرام)

او

5) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي

العشاء (100 سعر حراري):كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم


بين الوجبات توجد 100 سعردة حرارية تؤحذ كما يلي:حبة برتقاله صغيرة+ 10 حبات كرز

او

حبة كمثرى متوسطة الحجم

او

شريحه من الانانس +10 حبات كرز

او

حبة دراق +خبة تين

او

حبة يوسفس متوسطه الحجم

او

حبة تفاح متوسطه

او

ثلاث حبات كيوي

او

شريحه من البطيخ (250 جرام)

او

شريحه شمام (250 جرام)+ حبة دراق

او

15 حبة فراولة

نصائئئئئئئئئئئئئئئئئئح عامه:

1- الاكثار من السوائل وممكن شرب الغازيات تكون دايت او عصير الليمون او الشاي والقهوة بس بدون سكر
2-شرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق
3-الابتعاد عن المشروبات المحتوية على سعرات حرارية كالعصاشر سواء طازجة او معلبه
4-ممكن اخذ الخضار الطازجة كالخس والجرجير وغيييييييييييييييييييييييره








اخخخخخخخخخخخخخخخ يابنات انا تعبت من الكتاب:09: :09: :32:

يالله همتكم عاد والله يعافيني وانا بنزل البقيه بعد كم يوم بس لازم اشوف ردودكم وتررررررررررررررى




بتخسر



اززززززززززززززززا



مابتنحف :15:

تسلميييييييييييييييييين :26::26: على هالرجيم شكله حلوو ,,

اكثر شي عجبني في كلامك تدرين وشو ..


























:17:










واللي خلاني افطس من الضحك لحالي في هالليول بسم الله علي ..























(داااااااااااا حلمنااااااااااااا طول عمرناااااااا ملابس قدنااااااا) ..


والله اني جلست اغنيها وانا ميته من الضحك بس بصراحه رهييييييييبه من وين جبتيها والا من وين شريتيها ههههههههههههههههههههههههههههههه ..

ايش رايك بكم تبيعينياها ........:)



ومشكوره اختي على هالرجيم وانشاءالله اسويه بس مو هالاسبوع لا الاسبوع الجاي انشاءالله ..

لاني هالاسبوع ابسوي ريجيم الغاليه غيــم ..:)

سويته قبل كذا ونحفت عليه كيلويين ونص .. وانشاءالله على الاسبوع الجاي ابدا في ريجيمك ..

وادعي ان الله يثبتنا .. انا وحدتن ماأتحمل اذا شفت الحلا خلاااص أضييييييييييييييييييييييييع .. لكن انشاءالله تقوى عزيمتي وإرادتي أكثر ..


وانشاءاالله ننحف (((((((((( داااااااااااا حلمنااااااااااااا طول عمرناااااااا ملابس قدنااااااا))))))))))) ..



تحياتي ،،،

مشكورة على هذا الريجيم بس ينقصه الرز او المكرونه او خبز مع وجبة الغداء ولو اكلت شي منها ياثر في السعرات الحرارية ردي على سريعا ..................................:27:

أنا هالحين في رجيم أم فرج

الحقيقة وزني ينزل ببطء .

وانشاء الله أبكمل بعده برجيمك هذا بس عندي سؤال هل تجيبون السؤالا ؟؟؟؟؟؟؟
النوم ..... أنا ما أنام فب الليل أنام بعد صلاة الفجر شوي بعدين اصحا علشان المداااااارس وبعدين أنام الساعة 8

هل النوم هذا يسمن ؟؟؟؟
إذا أنا ما أفطر أصحا متأخرة ممكن أحط وجبة الفطور بعد المغرب ؟؟؟؟؟

هلا عيوني عيون العرب...........هذي اقتبستها من الخلم العربي قلت والله احنا محتاجين يكون لنا حلم بعد :)

يالله عاد شدي حيلك وخلصي ريجيم غيم وابدي معانا وان شا الله يعجبك:):)

هلا ام بشاير.......اكيد عاد اذا اضفتي الرز والمكرونه بيحوس الدنيا انا صاحبتي راحت للاخصائية واضافتها رز في الغداء ارتفعت السعرات ل 500 عموما ممكن تضيفين ربع خبز بر بس اكيد عاد النتيجة بتطلع بطيئة شوي لانك كثرت من النشويات........................وموفقه :)



هلا قرويييييييييييييييييييييييييية.............وش هالنوم عاد....خففي :)
طبعا النوم يقولون يزيد الوزن ......خصوصاااااااااا نوم النهار لان المعده اكثر ماتشتغل وتحرق وقت النهار على ماسمعت...........

طيب مادامك تصحين الصباح حاولي تفطرين وانتظري نص ساعه ونامي واذا صحيتي رتبي باقي الوجبات بس حاولي يكون العشا بدري شوي................لان الكل يقول البلى من العششششششششششششا المتاخر........هو سبب السمنه كلها..............

وشدي حيلك وان شا الله اشوفك رشيقه قريب :)