شكرا على الردود :::::جهينة:::::big mamaصدقيني ريجيمي ممتاز ومغذي ومنحف ولايسبب اي تعب:::::::
شكرا على المشاركة يالجبل والشمس::::دلوعة جدة بالنسبة للوزن انا نزلت في ثلاثة اشهر اكثر من 18 كيلو:::
توتة المزيونة صدقيني ماكنك تسوي ريجيم بس تنحفين:::::ريوف كلامك صحيح الريجيم مايصلح بدون حركة:::
سنوبس
•
سنوبس
•
يلا جيتكم ومعي الريجيم::::::بسم الله:::::طبعا يوجد لائحة بدائل للاطعمة::::::::يعني تبدلين على كيفك::::نبدأ....
الافطار: كوب حليب قليل الدسم اوتستبدلينة من اللائحة(د)+60غ من الجبن قليل الدسم او استبدال من اللائحة(ه)+نصف رغيف خبز او استبدال من(أ).
بين الفطور والغداء: حبة واحدة من الفاكهة من اللائحة(ب)
الغداء: 60غ لحم او من(ه)+نصف رغيف خبز او من(أ)+سلطة باي كمية+ملعقةطعام زيت للطبخ+ قطعتين من الخضار من(ج)
بين الغداء والعشاء: حبة واحدة من الفاكهة من (ب)
العشاء: نصف رغيف او من(أ)+سلطة باي كمية+60 غ لحم او من(ه)+ملعقة طعام زيت للطبخ
قبل النوم:كوب حليب قليل الدسم.
المسموح بة بدون تحفظ: خس::خيار::ملفوف::جزر::فلفل اخضر::فجل::بقدونس::بصل::خل::مخللات::عصير ليمون::خردل::ثوم::اعشاب::شاي:::قهوة::سكر دايت::بهارات::ملح::مشروبات غازية دايت.::شاي اخضر.
لائحة البدائل(أ):مقابل نصف رغيف من الخبز يمكن تناول:
نصف رغيف اسمر::::نصف رغيف افرنجي:::ثلثين حبة صامولي::::حبتين توست:::واحد خبز برجر:::كوب كورن فليكس:::ثلثين كوب رز مطبوخ:::كوب مكرونة مطبوخة:::حبتين بطاطس متوسطة:::كوب حبوب مطبوخ:::كوب ذرة مطبوخ:::70 غ عجين .
لائحة البدائل(ب)فواكة:
تفاح حبة:::مشمش 4حبات:::موزنصف:::كرز12حبة::تين حبتين كبار:::عنب12 حبة::تمر3حبات:::برتقالة واحدة:::جريب فروت نصف:::دراق حبة:::كمثرى حبتين:::فراولة8حبات:::بطيخ قطعتين مستطيلتين:::شمام قطعتين مستطيلتين:::كيوي حبة:::مانغو نصف:::اناناس شريحتين:::نصف كوب سلطة فاكهة بدون سكر:::عصير فاكهة نصف كوب بدون سكر:::ملعقة مربى بسكر الفواكه.
لائحة البدائل(د)الحليب:
كوب حليب يعادل:
كوب زبادي قليل الدسم:::نصف كوب حليب كاامل الدسم:::كوب من اللبن قليل الدسم.
لائحة البدائل(ه) الروتين:
60غ لحم يعادل:
60غ دجاج مطبوخ بدون جلد:::60غ سمك مطبوخ:::60غ ديك رومي مطبوخ:::80 غ تونة بدون زيت:::10 حبات روبيان:::بيضتين:::60غ جبن ابيض قليل الدسم:::2ملعقة لبنة:::ثلثين كوب فول او حمص او عدس مطبوخ.
لائحة البدائل(و)الدهون:
مقابل ملعقة طعام زيت:
ملعقة طعام زبدة:::ملعقة طعام زيت زيتون:::ملعقة طعام مايونيز:::10حبات زيتون:::12 حبة لوز او جوز.
لائحة البدائل(ج)خضار:
قطعتين خضار:
باذنجان:::طماطم:::شمندر:::كوسة::هليون::ارضي شوكي
او كوب خضار من:
قرنبيط:::لوبية::بامية:::فطر:::سبانخ:::ملوخية::قرع
وش رايكم بالريجيم؟؟؟؟حلو صح؟ والزين انة ينحف:::::نسيت اقول لكم ترى المقليات ممنوعة منعا باتا ياويلها مني اللي بتاكل مقليات:::
اسمعوا كل وحدة منكم تعلمني وش اكلت يوميا فاهميييين؟وارجع اقول ياولها مني اللي تخبص من وراي....راح يكون عقابها فلكة جلد وجلد وجلد لييييين تقول اتوب. :D
الافطار: كوب حليب قليل الدسم اوتستبدلينة من اللائحة(د)+60غ من الجبن قليل الدسم او استبدال من اللائحة(ه)+نصف رغيف خبز او استبدال من(أ).
بين الفطور والغداء: حبة واحدة من الفاكهة من اللائحة(ب)
الغداء: 60غ لحم او من(ه)+نصف رغيف خبز او من(أ)+سلطة باي كمية+ملعقةطعام زيت للطبخ+ قطعتين من الخضار من(ج)
بين الغداء والعشاء: حبة واحدة من الفاكهة من (ب)
العشاء: نصف رغيف او من(أ)+سلطة باي كمية+60 غ لحم او من(ه)+ملعقة طعام زيت للطبخ
قبل النوم:كوب حليب قليل الدسم.
المسموح بة بدون تحفظ: خس::خيار::ملفوف::جزر::فلفل اخضر::فجل::بقدونس::بصل::خل::مخللات::عصير ليمون::خردل::ثوم::اعشاب::شاي:::قهوة::سكر دايت::بهارات::ملح::مشروبات غازية دايت.::شاي اخضر.
لائحة البدائل(أ):مقابل نصف رغيف من الخبز يمكن تناول:
نصف رغيف اسمر::::نصف رغيف افرنجي:::ثلثين حبة صامولي::::حبتين توست:::واحد خبز برجر:::كوب كورن فليكس:::ثلثين كوب رز مطبوخ:::كوب مكرونة مطبوخة:::حبتين بطاطس متوسطة:::كوب حبوب مطبوخ:::كوب ذرة مطبوخ:::70 غ عجين .
لائحة البدائل(ب)فواكة:
تفاح حبة:::مشمش 4حبات:::موزنصف:::كرز12حبة::تين حبتين كبار:::عنب12 حبة::تمر3حبات:::برتقالة واحدة:::جريب فروت نصف:::دراق حبة:::كمثرى حبتين:::فراولة8حبات:::بطيخ قطعتين مستطيلتين:::شمام قطعتين مستطيلتين:::كيوي حبة:::مانغو نصف:::اناناس شريحتين:::نصف كوب سلطة فاكهة بدون سكر:::عصير فاكهة نصف كوب بدون سكر:::ملعقة مربى بسكر الفواكه.
لائحة البدائل(د)الحليب:
كوب حليب يعادل:
كوب زبادي قليل الدسم:::نصف كوب حليب كاامل الدسم:::كوب من اللبن قليل الدسم.
لائحة البدائل(ه) الروتين:
60غ لحم يعادل:
60غ دجاج مطبوخ بدون جلد:::60غ سمك مطبوخ:::60غ ديك رومي مطبوخ:::80 غ تونة بدون زيت:::10 حبات روبيان:::بيضتين:::60غ جبن ابيض قليل الدسم:::2ملعقة لبنة:::ثلثين كوب فول او حمص او عدس مطبوخ.
لائحة البدائل(و)الدهون:
مقابل ملعقة طعام زيت:
ملعقة طعام زبدة:::ملعقة طعام زيت زيتون:::ملعقة طعام مايونيز:::10حبات زيتون:::12 حبة لوز او جوز.
لائحة البدائل(ج)خضار:
قطعتين خضار:
باذنجان:::طماطم:::شمندر:::كوسة::هليون::ارضي شوكي
او كوب خضار من:
قرنبيط:::لوبية::بامية:::فطر:::سبانخ:::ملوخية::قرع
وش رايكم بالريجيم؟؟؟؟حلو صح؟ والزين انة ينحف:::::نسيت اقول لكم ترى المقليات ممنوعة منعا باتا ياويلها مني اللي بتاكل مقليات:::
اسمعوا كل وحدة منكم تعلمني وش اكلت يوميا فاهميييين؟وارجع اقول ياولها مني اللي تخبص من وراي....راح يكون عقابها فلكة جلد وجلد وجلد لييييين تقول اتوب. :D
صراحه رجيم حلو وان شاء الله راح ابدا معكم لكني احتاج تشجيع لاني ضعيفه قدام الاكل الله يقويني ويصبرني
الصفحة الأخيرة
أنا بانضم لكم
و الحمد لله بمشي ساعه و نص باليوم
بقي الرياضه :(
لازم الرياضه لان الريجم بلا رياضه يساوي ترهل
في أمان الله يالغاليه