كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
شتات انسان شتات انسان :
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته يعطيك العافيه دكتوره على جهودك ويجزاك عنا خير الجزاء .. انا حامل في الاسبوع 14 (ثلاثه اشهر ونصف ) وزني 92 كيلو وطولي 172 خوفي الأن يزيد وزني جدا وانا طبيعه جسمي صعب النزول انصحيني برجيم ينقص وزني او يحافظ عليه دون زياده .. وكم هو وزني المثاني .. جزاك الله خير
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته يعطيك العافيه دكتوره على جهودك ويجزاك عنا خير الجزاء .. انا حامل...
وزنك المثالي هو 70 كجم


الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
مشتاقه لضمة طفلي مشتاقه لضمة طفلي :
يعطيك العافيه دكتوره انا وزني 75 وطولي 156 ليس لدي اطفال واعاني من التكيس الشديد وسمنتي اكثرها في بطني والزنود والظهر ومنطقة الخصر اريد نظام غذائي ينحفني ولكن لاارغب باادخال الخبز والتوست لاني اذا اكلت لو قطعه صغيره اشعر باانتفاخ في بطني وتلبك معوي وايظا ننحن نظامنا في المنزل فقط وجبتان رئيستان فطور وعشاء واريد نظام يتوافق مع رغباتي وكم ينحف بالاسبوع وجزاك الله عنا الخير الجزيل .... لك شكري وتقديري...
يعطيك العافيه دكتوره انا وزني 75 وطولي 156 ليس لدي اطفال واعاني من التكيس الشديد وسمنتي...
وزنك المثالي هو 54 كجم
وماذا تاكلين مع الافطار او العشاء اذا كان هناك جبن او فول او بيض
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
@شجرة الدر@ @شجرة الدر@ :
دكتورة ياليت تفيدينا هل هناك طريقة نتبعها لتثبيت الوزن ؟؟ أم ليس هناك طريقة سوى تنظيم الأكل والحرص على تناول الأكل الصحي؟؟
دكتورة ياليت تفيدينا هل هناك طريقة نتبعها لتثبيت الوزن ؟؟ أم ليس هناك طريقة سوى تنظيم الأكل...
كثرة الحركة والاكل الصحي يثبتان الوزن
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
Homh12h Homh12h :
انا وزني 94 وطولي160 وعمري 16 ابغا نظام للتخفيف الوزن الله يسعدك يا دكتوره ابي نظام غذائي
انا وزني 94 وطولي160 وعمري 16 ابغا نظام للتخفيف الوزن الله يسعدك يا دكتوره ابي نظام غذائي
وزنك المثالي هو 55 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الهام مرماغ الهام مرماغ :
و انا الهام انا طولي 159 ووزني 68 كيلو و عندي مشكل الشهيه المفتوحه على طول و الشراهة في الاكل خصوصا لما اكون معصبة
و انا الهام انا طولي 159 ووزني 68 كيلو و عندي مشكل الشهيه المفتوحه على طول و الشراهة في الاكل...
وزنك المثالي هو 60 كجم

يمكنك شرب كوب ماء دافي معصور عليه ليمونة لخفض الشهية
كذلك النسكافية يقلل الشهية

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم