أنفآس الفجر ..
أنفآس الفجر ..
دكتوره طولي تقريباً 134
وزني 50
عمري 17
احتاج لنظام غذائي انزل فيه وزني واصير معصقله أبغى اصير مسطره مليت من الشحوم
وكمان يساعدني على الطول
يعني جد طولي مره قصيره بشكل
الحمدلله على كل حال
خصوصا إنه خلاص مابقى غير سنتين وخلاص يوقف طولي
الشحوم اكثر شيئ متمركزه عندي بالأكتاف والصدر والكرش
اما باقي جسمي متناسق
دلوعةابونا
دلوعةابونا
دكتوره طولي تقريباً 134 وزني 50 عمري 17 احتاج لنظام غذائي انزل فيه وزني واصير معصقله أبغى اصير مسطره مليت من الشحوم وكمان يساعدني على الطول يعني جد طولي مره قصيره بشكل الحمدلله على كل حال خصوصا إنه خلاص مابقى غير سنتين وخلاص يوقف طولي الشحوم اكثر شيئ متمركزه عندي بالأكتاف والصدر والكرش اما باقي جسمي متناسق
دكتوره طولي تقريباً 134 وزني 50 عمري 17 احتاج لنظام غذائي انزل فيه وزني واصير معصقله أبغى اصير...
مرحبا دكتوره
انا عمري 36
طولي 159
وزني 88 والحين 85
عندي 3 أطفال
اشتركت بنادي لمده شهر يوميا وكل أسبوع انزل كيلو بس الحين لي 3 أسابيع
نظامي
الفطور توست بر شريحتين مع شريحة جبن قليل الدسم وأحيانا كوب شاي
الغداء صحن كورن فلكس وحليب طازج كامل الدسم
العشاء
5-6 ملاعق رز وصحن سلطه كميه مفتوحة وأقل من ربع دجاجه مسلوقه
ولا اشوف وزني نزل مقارنته بالمجهود الي ابذله بالنادي. امشي على السير نصف ساعه وبعدين الأوربتراك بديت بربع والحين اكمل نصف ساعه وتمارين لمده ساعه مع المدربه يوميا ماعدا الجمعه
غيرت نظامي بديت لاصحيت من النوم الساعه 11 صباحاشربت كوب كفي 3*1
والغدا الساعه 1 ونصف وأحيانا 2 ونصف. اكل توست بر شريحتين مع جبن شرائح وحده قليل الدسم وحبة خيار او خس
والعصر اروح للنادي
والعشاء احيانا 6 ملاعق رز مع سلطه وشوي دجاج او شاورما دجاج وأكلها بخس بدل الخبز وبدون اي إضافات ( مايوني. ) او مكرونه 6 ملاعق مع شوي دجاج
الزبادي مستحيل أكله. الفاكهه لاهتم فيه والماء ماشرب كثير

المطلوب نظام غذائي وكم سعره احتاج. القهوه ضرورية عندي سوء العربيه او كوفي
باقي لي أسبوع ويخلص الاشتراك بالنادي
قليلة الحركه بالبيت
اكثر شي معقدني سمنت وترهل الزنود بشكل واضح والكرش
د.ريهام عبدالخالق
انا طولي 159 وزني67 كنت قبل بالخمسين وسمنت بعد ماكلت حبوب مارفيلون ولي سنه وزني ثااابت😩😩😩 وطلعت لي زوائد والله انا اشتغل كثير تعبت نفسسسيا وجسديا بمووت ردي علي تكفين
انا طولي 159 وزني67 كنت قبل بالخمسين وسمنت بعد ماكلت حبوب مارفيلون ولي سنه وزني...
وزنك المثالي هو 60 كجم

انصحك بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة

مع هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
د.ريهام عبدالخالق
انا وزني 40  طولي 156 عمري 25  حاولت ازود وزني لكن من دون فايده    الله يخليك ي دكتوره ابغى نظام عذائي  يزيد وزني   وهل تنصحيني بحبوب الخميرة؟؟ وهل لها أضرار؟؟  انا الحمدلله ماعندي فقر دم والغده عندي تمام 
انا وزني 40  طولي 156 عمري 25  حاولت ازود وزني لكن من دون فايده    الله يخليك ي دكتوره ابغى...
وزنك المثالي هو 54 كجم

الخميرة من سابق تجربتي مع المرضى لن تجدي نفعا كثيرا في زيادة الوزن وانما هي جيدة للشعر والبشرة

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
د.ريهام عبدالخالق
دكتوره طولي تقريباً 134 وزني 50 عمري 17 احتاج لنظام غذائي انزل فيه وزني واصير معصقله أبغى اصير مسطره مليت من الشحوم وكمان يساعدني على الطول يعني جد طولي مره قصيره بشكل الحمدلله على كل حال خصوصا إنه خلاص مابقى غير سنتين وخلاص يوقف طولي الشحوم اكثر شيئ متمركزه عندي بالأكتاف والصدر والكرش اما باقي جسمي متناسق
دكتوره طولي تقريباً 134 وزني 50 عمري 17 احتاج لنظام غذائي انزل فيه وزني واصير معصقله أبغى اصير...
وزنك المثالي هو 36 كجم

الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم