دلوعةابونا :

مرحبا دكتوره انا عمري 36 طولي 159 وزني 88 والحين 85 عندي 3 أطفال اشتركت بنادي لمده شهر يوميا وكل أسبوع انزل كيلو بس الحين لي 3 أسابيع نظامي الفطور توست بر شريحتين مع شريحة جبن قليل الدسم وأحيانا كوب شاي الغداء صحن كورن فلكس وحليب طازج كامل الدسم العشاء 5-6 ملاعق رز وصحن سلطه كميه مفتوحة وأقل من ربع دجاجه مسلوقه ولا اشوف وزني نزل مقارنته بالمجهود الي ابذله بالنادي. امشي على السير نصف ساعه وبعدين الأوربتراك بديت بربع والحين اكمل نصف ساعه وتمارين لمده ساعه مع المدربه يوميا ماعدا الجمعه غيرت نظامي بديت لاصحيت من النوم الساعه 11 صباحاشربت كوب كفي 3*1 والغدا الساعه 1 ونصف وأحيانا 2 ونصف. اكل توست بر شريحتين مع جبن شرائح وحده قليل الدسم وحبة خيار او خس والعصر اروح للنادي والعشاء احيانا 6 ملاعق رز مع سلطه وشوي دجاج او شاورما دجاج وأكلها بخس بدل الخبز وبدون اي إضافات ( مايوني. ) او مكرونه 6 ملاعق مع شوي دجاج الزبادي مستحيل أكله. الفاكهه لاهتم فيه والماء ماشرب كثير المطلوب نظام غذائي وكم سعره احتاج. القهوه ضرورية عندي سوء العربيه او كوفي باقي لي أسبوع ويخلص الاشتراك بالنادي قليلة الحركه بالبيت اكثر شي معقدني سمنت وترهل الزنود بشكل واضح والكرش

مرحبا دكتوره انا عمري 36 طولي 159 وزني 88 والحين 85 عندي 3 أطفال اشتركت بنادي لمده شهر...

د.ريهام عبدالخالق :

وزنك الامثالي هو 60 كجم نظامك جيد ما شاء الله استمري عليه تحتاجي الى 1200 سعر حراري يوميا

وزنك الامثالي هو 60 كجم نظامك جيد ما شاء الله استمري عليه تحتاجي الى 1200 سعر حراري يوميا

دلوعةابونا :

بس النزول بالوزن مو عجبني ابي اكثر من كيلو في الأسبوع ياليت تكتبين لي نظام غذائي امشي عليه

بس النزول بالوزن مو عجبني ابي اكثر من كيلو في الأسبوع ياليت تكتبين لي نظام غذائي امشي عليه