بتنزلين ان شاء الله عطي نفسك سنه تنزلين فيها ٣٠ كيلو اهم شي العشاء لا تاكلين متاخر يعني ع ٦ بعدها لا تاكلين شي الا فاكهه او سلطه او زباديبتنزلين ان شاء الله عطي نفسك سنه تنزلين فيها ٣٠ كيلو اهم شي العشاء لا تاكلين متاخر يعني ع ٦...
العضوية الراقية :
اسمعي ياقلبي في سنك مايتفع تسويين اي رياضة بدون اشراف مدربة الا المشي عشان الإصابات بسم الله عليك والله يحفظك وينحفك بصحة وعافيةاسمعي ياقلبي في سنك مايتفع تسويين اي رياضة بدون اشراف مدربة الا المشي عشان الإصابات بسم الله...
تقصدين البصمه الي يسونها ويمنعونك من اكل معين ترا قديممممممه ولا منها فايده لانك بتملين فنصيحه اذا وزنك مرا عالي سوي رابط لمعده او تكميم واذا شي بسيط سوي دايتتقصدين البصمه الي يسونها ويمنعونك من اكل معين ترا قديممممممه ولا منها فايده لانك بتملين فنصيحه...
شرب الماء على الريق له فوائد صحية للجسم بشكل عام لكن ماله علاقة بإنقاص الوزن
شرب الزنجبيل و الكمون وقشر القهوة والقرفة والليمون ..إلخ يرفع معدل الأيض 5% فقط والنتائج تبين مع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن
اما شربهم على الريق يسبب قرحة المعدة والتهاب في الجهاز الهضمي وغيره من الاضرار الصحية
و أي نظام غذائي يلغي أي عنصر من العناصر الغذائية الاساسية (الكربوهيدرات البروتين الدهون الصحية )تجنبيه
لأنه له تبعات سلبية على الصحة البدنية والعصبية بالإضافة أي نظام غذائي عدد سعراته الحرارية أقل من 1200 سعرة.
اللي عليك اتبعي نظام غذائي صحي لـ80% مناسب لك بعدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
هنا رابط بيساعدك ..https://www.moh.gov.sa/HealthA...
ودائمًا حاولي تكون خياراتك الغذائية صحية
مثل الكربوهيدرات اختاري منها المعقدة مثل منتجات الدقيق الأسمر أو النخالة أو الحبوب الكاملة أو الأرز الأسمر
والخضار قللي من النوع النشوي منها
والدهون اختاري منها النباتية مثل زيت دوار الشمس زيت جوز الهند زيت الكانولا زيت السمسم زيت الزيتون
اما البروتين ..الحيواني يكون خالي من الدهون .
(الفواكهة كليها لا تشربيها)
(قللي من كمية الملح والسكر )
(وجبة العشاء قبل النوم بـ3 -4 ساعات )
("اختياري" قبل أي وجبة رئيسية بـ15 دقيقة تتناولين زبادي مع ملعقة بذور الكتان مطحونه بوقتها مع عصرة ليمون أو فقط بذور الكتان مع ماء)
(شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا)
(لك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل يكون وجبة غداء)
(حسيتِ بالجوع بعد وجبة العشاء خلال الـ 3-4 ساعات اشربي كاس حليب أو زبادي أو حبة خضار أو فاكهه)
( ما يمنع تكون وجبة العشاء تحتوي على الكربوهيدرات دامك ملتزمة بعدد السعرات المناسبة لك)
(خذي وقتك في مغض الأكل ولا تكونين مشتته اما بتلفزيون أو الجوال أو حتى محادثات جانبية)
(يوجد في الصيدليات مكمل غذائي للكولاجين بإمكانك استخدامه أفضل نوع منه الكولاجين البحري اما شراب أو بودر)
هذا من الجانب الغذائي ويارب ما أكون نسيت شيء..
الجانب الرياضي ..
شغل البيت نشاط بدني ما يغني عن النشاط الرياضي ولا يرفع معدل الأيض لدرجة نتوقع نخسر معه وزن
في وزنك وعمرك ومستوى لياقتك مو أي تمرين حر أو جهاز رياضي يناسبك
جهاز الغزال الطائر أو الاوربتراك أو صعود الدرج ممكن لا سمح الله يسبب لك التواء مفصلي أو تمزق عضلي أو رباط
لأنهم يحتاجون مستوى مناسب من اللياقة البدنية ..
من التمارين الهوائية المناسبة لك هو المشي بخطوات سريعة من 30 لـ45 دقيقة في اليوم لـ6 أيام في الأسبوع
أو تستخدمين هذا النوع من الدراجات الرياضية الثابتة ..
وممكن تمارسي تمارين اللاهوائية البسيطة تستخدمين فيها أشرطة المقاومة المستويات الأولى بتساعدك على تقوية العضلات وشدها
لكن لا تمرنين نفس العضلات بشكل يومي ..كل يوم مرني عضلة أو عضلتين مختلفات .
( تجنبي السهر وساعات النوم ما تقل عن 8 ساعات)
(تجنبي الضغوط النفسية والعصبية)
والله يقويك.