طريقتي بالمشي يكون بعد او قبل الاكل بساعتين هذي مره مهمه
وتمشين كأنك مستعجله يعني مشي سريع ومهم تحركين يدينك لفوق او لقدام او اي شي عشان الزنود
ولمن تخلصين مشي مهما كان الوقت لازم بعدها على طول تنسدحين على ظهرك وتسترخين لمدة 5 دقايق واذا تقدرين غمضي عيونك هذا الكلام كله من مدربه فالنادي
الصفحة الأخيرة
ساعتين تعب
:35:
ممكن اعمل ساعتين مرتين بالاسبوع والله يسر النا ان شالله
يا معين