بيســان
•
بالنسبه لي امشي بعد الفطور بساعه مع هروله احيانا ومشي عادي احيانا واصعد وانزل الدرج المده كله 40 واحيانا 50 دقيقه مع تخفيف اكل في اسبوع ونص 3 كيلو
نوجا28 :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
إسمحي لي يا أخت نوجا بس كلام الأخت صحيح وماهو غلط في التمارين الـcardio إلي مثل المشي لازم نبضات القلب توصل إلى ما يسمى بالـfat burning zone أو منطقة حرق الدهون
للوصول لهذي المنطقه لازم نبضات القلب تكون مثلا للي عمرهم قولي 20 في الـ150 حولها مو اكثر ممكن اقل شوي استمرار نبضات قلبك بهذا الإرتفاع وانتي تمشين راح يحرق الدهون مو عضلات مثل ما قلتي (عمره المشي ما يحرق عضلات :35: لأن العضلات ما يستهلكها الجسم الي في حالات التجويع الشديد)
أما المشي العادي الي ما يغير في تنفسك ولا نبضاتك فهو يعتبر مجرد تنفيس لا أكثر ولا أقل ولا يحرق شيء يذكر
أنا لما أمشي لازم اوصل نبضاتي إلى165- 160 (آلة الجيم إلي أروحه مزوده بحاسب للنبضات) وأحرق خلال 30 دقيقه والله العظيم 295 سعره هذا بس في المشي طبعا انا اكمل على آلات ثانيه..
بس كل ما ارتفعت النبضات زاد حرق السعرات وهذا المطلوب
قلو تبين تمشين في ادنى حد من النبضات راح تحرقين دهون صح بس لازم مشيك يكون لمده طويله (فوق 15 دقيقه لان الجسم ما يبدأ يحرق الا بعد 15-20 دقيقه)
اما لو تبين تحرقين سعرات عاليه فلازم نبضاتك توصل اقصى حد لها (لو المده قصيره)
راح اوضح لكم كيف المشي مع نبضات مرتفعه يحرق الدهون\السعرات طبعا غير ان صحة القلب تتحسن وتزيد عتبة التحمل لما تتمرنين والقلب يكون شغال والدوره الدمويه نشيطه (طبعا يستثنى من هذا الناس الي عندهم امراض في القلب والمفروض ما يتعبون القلب اثناء التمارين لأن يشكل خطر على حياتهم)
المعدلات الي راح اكتبها هذي لأنثى وزنها 60 تقريبا طبعا كل ما زاد الوزن زاد الحرق والعكس صحيح :)
الكالوري \ السعرات المحروقه في 30 دقيقه: 146سعره (أدنى حد للنبضات)
204 سعره (أقصى حد للنبضات)
الدهون المحروقه في 30 دقيقه : 73جرام (أدني حد للنبضات)
82 جرام (اقصى حد للنبضات)
أدني حد للنبضات يكون>>153
أقصى حد يكون>> 177
طبعا النبضات هنا لشخص عمره عشرين
وهناك معادله من خلالها تقدرين تحسبين الـtarget heart rate (عدد النبضات اللازمه لحرق الدهون\السعرات)
اتمنى انكم فهمتوا علي :)
للوصول لهذي المنطقه لازم نبضات القلب تكون مثلا للي عمرهم قولي 20 في الـ150 حولها مو اكثر ممكن اقل شوي استمرار نبضات قلبك بهذا الإرتفاع وانتي تمشين راح يحرق الدهون مو عضلات مثل ما قلتي (عمره المشي ما يحرق عضلات :35: لأن العضلات ما يستهلكها الجسم الي في حالات التجويع الشديد)
أما المشي العادي الي ما يغير في تنفسك ولا نبضاتك فهو يعتبر مجرد تنفيس لا أكثر ولا أقل ولا يحرق شيء يذكر
أنا لما أمشي لازم اوصل نبضاتي إلى165- 160 (آلة الجيم إلي أروحه مزوده بحاسب للنبضات) وأحرق خلال 30 دقيقه والله العظيم 295 سعره هذا بس في المشي طبعا انا اكمل على آلات ثانيه..
بس كل ما ارتفعت النبضات زاد حرق السعرات وهذا المطلوب
قلو تبين تمشين في ادنى حد من النبضات راح تحرقين دهون صح بس لازم مشيك يكون لمده طويله (فوق 15 دقيقه لان الجسم ما يبدأ يحرق الا بعد 15-20 دقيقه)
اما لو تبين تحرقين سعرات عاليه فلازم نبضاتك توصل اقصى حد لها (لو المده قصيره)
راح اوضح لكم كيف المشي مع نبضات مرتفعه يحرق الدهون\السعرات طبعا غير ان صحة القلب تتحسن وتزيد عتبة التحمل لما تتمرنين والقلب يكون شغال والدوره الدمويه نشيطه (طبعا يستثنى من هذا الناس الي عندهم امراض في القلب والمفروض ما يتعبون القلب اثناء التمارين لأن يشكل خطر على حياتهم)
المعدلات الي راح اكتبها هذي لأنثى وزنها 60 تقريبا طبعا كل ما زاد الوزن زاد الحرق والعكس صحيح :)
الكالوري \ السعرات المحروقه في 30 دقيقه: 146سعره (أدنى حد للنبضات)
204 سعره (أقصى حد للنبضات)
الدهون المحروقه في 30 دقيقه : 73جرام (أدني حد للنبضات)
82 جرام (اقصى حد للنبضات)
أدني حد للنبضات يكون>>153
أقصى حد يكون>> 177
طبعا النبضات هنا لشخص عمره عشرين
وهناك معادله من خلالها تقدرين تحسبين الـtarget heart rate (عدد النبضات اللازمه لحرق الدهون\السعرات)
اتمنى انكم فهمتوا علي :)
بنات عندي سؤال مهم الله يسعدها وينحفها اللي ترد عليا ايه صناعة المشايات اللي تعمل ساعه متواصل او ساعتين لاني بدور مش لاقيه غير كله صيني والراجل اللي يبيعها قالي انها متمشيش اكتر من نص ساعه والا الموتور يخرب ويا ترى جبتوها كم حصان لاني بفكر اجيبها 3 حصان ارجوكم ردوا عليا بسرعه لاني محتجاها جدا وعاوزه اشتريها
الصفحة الأخيرة