شوفي اول خطوة وأهم شي اللي راح تساعدك لتحقيق هدفك تدووين كل شي انتي تبغينة
مثلا شرب ٢ كوبين ماء الريق
شرب ٧ اكواب متفرقة خلال اليوم
مشي ٣٠ دقيقة ابدأي فيها بالتدريج
شرب شاي اخضر صيني بزنجبيل وليمون بعد الوجبات بسااعة
العشاء بدري ع الساعة ٧او٨
الدعاء دائما بأن ربي ينحفك من غير شر
سجليها بدفتر ملاحظات وكل يوم قبل النوم شوفي اللي طبقتية حطي علية صح
ضروري المذكرة تكون قريبة منك عشان ماتنسيها
نجي للأكل نفس اكل البيت بس قللي الكمية
مو تحرمي نفسك لا
بس كلي كفايتك مثلا عشر ملاعق رز ربع صدر دجاج مشوي صحن
سلطة كذا الغدا تماام بعد الغدا بساعة ونص خذي سنااك تفاحة او
خيا او زبادي خالية الدسم او كوب فشار من غير زيت او ثلاث
حبات بسكوت نخالة مع فنجان قهوة او ثلاث تمرات مع فنجان قهوة
مثلا شرب ٢ كوبين ماء الريق
شرب ٧ اكواب متفرقة خلال اليوم
مشي ٣٠ دقيقة ابدأي فيها بالتدريج
شرب شاي اخضر صيني بزنجبيل وليمون بعد الوجبات بسااعة
العشاء بدري ع الساعة ٧او٨
الدعاء دائما بأن ربي ينحفك من غير شر
سجليها بدفتر ملاحظات وكل يوم قبل النوم شوفي اللي طبقتية حطي علية صح
ضروري المذكرة تكون قريبة منك عشان ماتنسيها
نجي للأكل نفس اكل البيت بس قللي الكمية
مو تحرمي نفسك لا
بس كلي كفايتك مثلا عشر ملاعق رز ربع صدر دجاج مشوي صحن
سلطة كذا الغدا تماام بعد الغدا بساعة ونص خذي سنااك تفاحة او
خيا او زبادي خالية الدسم او كوب فشار من غير زيت او ثلاث
حبات بسكوت نخالة مع فنجان قهوة او ثلاث تمرات مع فنجان قهوة
اهم شي قسمي وجباتك ٣ رئيسة و٢ سناك صحي
وبأذن الله فالك الرشاقة