حبيبتي ..
مو مهم عدد الوجبات ولا كمية الوجبة..
المهم نوع الأكل وكم عدد سعراته.
لأن ممكن اقسم سعراتي المناسبة "لجسمي" لانقاص وزني على عشر وجبات..وانحف
وممكن تكون وجبة وحده وبرضو ملتزمة بعدد السعرات ..وانحف
وممكن وجبة وحدة واستهلك فيها أكثر من العدد المناسب ..واسمن
((هنا سر أهمية حساب عدد السعرات من جانب احتياج جسمي والصنف الغذائي))
والوجبة الوحدة كميتها جدًا قليلة وغير مشبعة بس عدد سعراتها عالية..واسمن
أو وجبة كميتها كبيرة ومشبعة بس عدد سعراتها مناسبة..وانحف
((هنا سر نوع الأكل صحي او لا .. لأن الصحي يعطيك مجال أكثر في زيادة كمية الوجبة والأحساس بالشبع))
ومن المهم تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية (البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية)
والقيمة الغذائية من فيتامينات ومعادن وألياف.
الحصـة الأكبر في وجباتك من نصيب البروتين والخضار سواء نيه أو مطبوخة
بس قللي النشوية منها.
وبعده حصـة الكربوهيدرات ويفضل منها المعقدة مثل الأرز الأسمر والشوفان والحبوب الكاملة.
وضروري تنتبهين لطريقة الطهي يا مشوي يا مسلوق يا عالبخار
ولو حبيتي تشوحين الأكل بملعقة صغيرة زيت زيتون أو بخاخ الزيت وقللي كمية الملح.
وأخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات
وتشربين مالا يقل عن لترين يوميًا من الماء
وتنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات
وتجنبي الضغوط النفسية والعصبية لأنها ترفع هرمون الكورتيزول والأدرينالين
فيأثرون على عملية التمثيل الغذائي واختزان الدهون وبالتحديد منطقة البطن.
ومارسي الرياضة من مقاومة وكارديو ..
بتساعدك بحرق الدهون وتقوية العضلات وشد الجسم ورفع معدل الأيض
وتحسن حالتك النفسية والعصبية برفع هرمونات "السعادة"
مثل الدوبامين والاندروفين والسيروتونين.
وبالتوفيق.
الصفحة الأخيرة
افكر اسوي بالون للمعده