والتمرين الثاني
كاتبته وحده بالمنتدى بس مذكرها الله يجزاها خير مره روعه
هو انك تسندي يدك ع كرسي او اي شي
ثم ترفعي رجلك اليمين ثم اليسار اعلى حد وهكذا وتسوينها كثييير
يعني هي كاتبه انها توصل ل 500 مره ماشاء الله
بس انا ماوصلت لهرقم حدي اكبر رقم وصلته 250 ومش ع فتره وحده فترات متقطعه باليوم تقريبا 50 مره كل فتره لانها تتعب شوي خصوصا البدايه
والتمرين الثالث
تمرين ستيب اذا ماعندك ستيب استخدمي اي شي بداله
وتين الوتين
فيه تمارين للجزء السفلي
كتبي باليوتيوب
تنحيف وشد عضلات الفخذ والأرداف - تمرن معنا
والتمرين الثاني
كاتبته وحده بالمنتدى بس مذكرها الله يجزاها خير مره روعه
هو انك تسندي يدك ع كرسي او اي شي
ثم ترفعي رجلك اليمين ثم اليسار اعلى حد وهكذا وتسوينها كثييير
يعني هي كاتبه انها توصل ل 500 مره ماشاء الله
بس انا ماوصلت لهرقم حدي اكبر رقم وصلته 250 ومش ع فتره وحده فترات متقطعه باليوم تقريبا 50 مره كل فتره لانها تتعب شوي خصوصا البدايه
والتمرين الثالث
تمرين ستيب اذا ماعندك ستيب استخدمي اي شي بداله
وانا اللي طبقت قبل الاول والثاني