بنات قرررت ارجع للرجيم القديم الي نحفت عليييييييه في بدايه مشواري الفني <<- قولي قسم
الي عباره عن 500 كالوري لا تقولون قلييييييييييييييييييييييييييل روح شوفو الرجيمات الثانيه اجرررم من هيك مافيه
بس انا تعمد ان يكون قاسسسي حبيتن مع ان اذا قريتييه سهل تطبيقه (اي طيب)
ابغى انحف اربع كيلو في الاسبوعين القادمين .. وحاطه الهدف قليل عشان مايجيني احباااااااااااااط .. مع اني اول مره سويته نحفت سبعه كيلو :icon28:
وماصدقت عيوني يوووم شفت الميزان :D
وكان وزني انذذاك73 ووصلت الى 66
وبعد مواصلتتتتتتتتتتتتي للرجيمات قدرررت بفضل ربي والحمدالله اوووصل 54
( مششششششششششششششششششششالله :icon28: )
بعدها قعدت سنتين فرحانه بعمري والحين زااااااد كيلوين كيلو . من الاهمال وكثر البلع
بس يوم راجعت الدكتوره قالت كويس انك حافظتي ومازدتي الا كلوين <<- مادرت ان الكلوييييييييييييين مسويتلي عقده نفسيه
الي بحط الرجيم الي اتبعته لان ببداه من اليوم .... اونششالله ماخاب ضني اقل وحده بتنقص2 كيلوفي الاسبوع ؟؟؟؟ بعد قولو موب زين الا يييخب .. هالايام احد حاصله ينزل جرامين خخخخخخ
تراه من دكتوره تغذيه (للمعلوميه) :27: وهو مدته شهر واليوم الثامن لكي وجبه مفتوحه .. واذكر وجبه وليس يوم ..
الاول 500 سعره حراريه
الإفطار 150 سعر حراري
1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
3) ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
4) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 100 سعر حراري
1)كوب من الزبادي القليل الدسم
الثاني:- عدد السعرات 500سعر حراري
الإفطار 100 سعر حراري
1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شيخ من الشيش طاووق
أو
6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية
الثالث:- عدد السعرات 500سعر حراري
الإفطار 100 سعر حراري
1)شريحتين شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2)حبة تفاح متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو3) حبتين من التمر + قهوة عربي
الغداء 200 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون وبدون لجم
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الكوسة المطهية بدون دهون وبدون لحم
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون دهون وبدون لحم
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)
الرابع:- عدد السعرات 500سعر حراري
الإفطار 100 سعر حراري
1)كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي
العشاء 100 سعر حراري
1)حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
أو
2)حبة كثرى متوسطة الحجم
أو
3)شريحة من الأناناس+ 10 حبات كرز
أو
4)حبة دراق ( خوخ ) + حبة تين
أو
5)حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6)حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7)ثلاث حبات كيوي
أو
8)شريحة من البطيخ ( 250جم)
أو
9)شريحة من الشمام (250جم) + حبة دراق ( خوخ )
أو
10)15 حبة فراولة
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم 1)
ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي – أنواع المرطبات ( دايت ) – الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )
2)ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق
3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية )
4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع
5)عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس
اي بنات انا راح ابدى مشي 30 دقيقه اقل شي ثلاث مرات بلاسبوع لاني اعرف نفسي عجازه ... وشوي شوي اليخن ماكمل ساعه +شاي اخضر بعد الوجبه
:39:
FENDI @fendi
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
new l00k
•
انا افضل تخلينها من 600-700 كالوري وتمشين ساعه او اثنين باليوم ..بس اذا بتضلين عال500 كالوري هذا تعب نفسي وجسدي وكل انواع التعب .....الله يعينج
أختي FENDI ان شاء الله بحاول أبدأ معاج
أنا وزني 64 وابيه ينزل و يصير 56 مب طماعه بس
8 كيلوووووووووو
بس انا كل يوم على الريوق اول ما اصحى أكل 7 تمرات
شو رايج تضيفهن للرجيم عندج ... و بعدها بساعه ببدأ وجبة الافطار
مع مشي لمدة ساعه 4 مرات بالاسبوع
يالله توكلنا على الله
و يعطيج العافية حبيبتي على الرجيم المنوع
أنا وزني 64 وابيه ينزل و يصير 56 مب طماعه بس
8 كيلوووووووووو
بس انا كل يوم على الريوق اول ما اصحى أكل 7 تمرات
شو رايج تضيفهن للرجيم عندج ... و بعدها بساعه ببدأ وجبة الافطار
مع مشي لمدة ساعه 4 مرات بالاسبوع
يالله توكلنا على الله
و يعطيج العافية حبيبتي على الرجيم المنوع
S3odiyah
•
الرجيمااااااااااااااااااااااااااااااااااات عجبتني حيل
وتم حفظها في الجهاز .. و اكيد راح ابتدي فيها بس بعد 10 ايام من الان :D
واول ماابتدي راح اخبرك النتيجه (بووووووووووسه لعيونك ياعسل)
FENDI
•
صباح الخير بنات ,,,,,, :41:
Hiba Batta ....اهلين حبيبتي ,, وعلى قولتهم انا كريمه وانتي تستاهلين <<- ماكن خرفت بالمثل شوي حياكي اختي والدايت من دكتوره تغذيه مو من رااااااااسي .. والله يوفقج :icon18:
new l00k .. مشكوره اختي على مرورج وابو 600 و 700 جربتهم ومافادوو :icon33:
أم*علاوي* فديته ,, ياهلا والله وسهلا .. حبيبتي بنسبه للســ7ـبع تمرات .. صعبه شوي لان هو نظام كالوري محدد فيه كل شي بدقيقه وثانيه ... وكل تمره فيها حول 24 سعره اضريبهم بسيعه واو خرب النظام ..لا وبعد التمر منه انواع ... انا اشوف الفطور بدايت اهون :26:
S3odiyah ......منوره يالغاليه .. ومرسي على البووووووسه :hearts: وبتوفيق
بنااااااااااااااااااااااات ادعولي ... بروح اختبر الحين
:3_3_103:
Hiba Batta ....اهلين حبيبتي ,, وعلى قولتهم انا كريمه وانتي تستاهلين <<- ماكن خرفت بالمثل شوي حياكي اختي والدايت من دكتوره تغذيه مو من رااااااااسي .. والله يوفقج :icon18:
new l00k .. مشكوره اختي على مرورج وابو 600 و 700 جربتهم ومافادوو :icon33:
أم*علاوي* فديته ,, ياهلا والله وسهلا .. حبيبتي بنسبه للســ7ـبع تمرات .. صعبه شوي لان هو نظام كالوري محدد فيه كل شي بدقيقه وثانيه ... وكل تمره فيها حول 24 سعره اضريبهم بسيعه واو خرب النظام ..لا وبعد التمر منه انواع ... انا اشوف الفطور بدايت اهون :26:
S3odiyah ......منوره يالغاليه .. ومرسي على البووووووسه :hearts: وبتوفيق
بنااااااااااااااااااااااات ادعولي ... بروح اختبر الحين
:3_3_103:
الصفحة الأخيرة
بس كل الريجيمات اللي حطيتها من دكتورة أو من خبرتج بالريجيمات ؟ هي منوعة ومثالية وبالعكس حتى لو سعراتها 500 باليوم بس الريجيمات اللي حطتيها ممتازة ومثالية مثل ما قلت واتمنالج كل التوفيق واتمنى انج توصلين للوزن اللي تريديه