فطور: بيضة مسلوقة، شاي بملعقة حليب دسم
الغدا و العشاء: نفس الوجبة مكررة
-خضر متنوعة مطهوة بنص م.ص زيت زيتون (كرنب، جزر، طماطم، بروكلي، فطر بني)
- صدر دجاج مسلوق
- شوية بصل ني
- مشروب غازي دايت
سناك: 2 شاي بملعقة حليب دسم و ملعقة كولاجين، شاي بالنعناع, شاي الاعشاب
مشي 30 دقيقة
تمارين مقاومة 20 دقيقة

مس ممتاز يومك حيل بس انصحك تتركي المشروبات الغازية حتى لو دايت وإذا خاطرك حيل اشربي قد بياله الشاي الصغير فهمتي
ربي يسعدنا ويوفقنا

بسم الله الرحمن الرحيم.
اللهم صل على محمد وال محمد
يوم جديد وترم جديد وأهداف جديده
صباح النشاط والحيوية
اليوم جلست وكلي أمل وثقه بالله انه راح تتحقق احلامي
اكلت قطعه نتفه خبز لبنه بالعسل علشان اتنشط
شربت ماي
سوت رياضه لمده ساعه من الساعه ٨ إلى ٩ صباحا
عباره عن مشي لمده ٣٠ دقيقه في الهواء الحر
+ تمارين منوعه للجسم لمده ٣٠ دقيقه
والحمدلله رب العالمين اني حركت جسمي شوي
وحبه حبه نوصل للي نحبه
راح اكتب لكم باقي يومي بشكل متقطع أو متصل حسب دخولي للنت
وربي يقدرني اني امسك نفسي في الاكل اليوم واكل اكل صحي
أنا معك مس للآخر
ومع كل وحده راح تدخل في ذي الصفحه
لآخر شحمه في جسمي معكم معكم للنهايه

هلا بنات فطرت على الساعه ١٠ وربع أكلت شمام مقطع +٢ توست بر مع بيضه بجبن سليس وشريحه طماطه
تغديت طاسه فاصوليا اكلته بالملعقه +زبادي +جح
والحمدلله

وهوووووباااااااااا انضميت لكم وكلي حمااااااس
اليوم اول يوم باديه رجيم وانا مشتركه بالواتس في قروب مع مدربه نتبع نضاااااام رجيم نوع الجسم
جسمي كظري ورجيمنا. الغدا نشويات ىالعشاء بروتين بس
وغداي اليوم كان كوب مكرونه سمرااا بزيت زيتون
والعشاء لسى حيكون بس دجاج او تونه




ويلا يابطلات شدو حيلكم


دايت ورياضه ورياضه ودايت هووووبا