الله يقويكم ولا يضيع لكم تعب..🌹

شكررررا اماني فيصل
وينكم بنات هجرتوني

هلا بك طبخه انا خبصت هالايام بس بحاول ان شاء الله لي صداقه مع الرجيم بس ماالتزم

الله يقوي إرادتنا ياررررب جميعا

اليوم كتبت لي نظام وان شاء الله اتبعه لمده شهر وبشوف النتيجه
تبعا النظام من عقلي كتبته
اول ماجلس بشرب قرشه ماي
الفطور زبادي اكتفيا مع ٣ حبات تمر
الغداء ٤ ملاعق رز مع سلطه مع دجاجه أو لحمه أو سمكه مشويه أو مسلوقه
العشاء
ربع خبز بر مع شكشوكه بيض أو بيض مغلي
أو ربع خبز بر مع شريحه جبنه قليل الدسم
وبشرب شاي أخضر بالنعناع من كوب لين ٣ أكواب في اليوم
وقبل مانام باكل زبادي
ولي فاكهه في اليوم اكل اي نوع سواء برتقاله وحده أو تفاحه وحده أو أي فاكهه أهم شي لي وحده في اليوم
وليله الجمعه بخلي وجبه العشاء مفتوحه اكل اي شي احبه بس بحدود
والمشي والرياضه بخليه في الصبح أو بعد الساعه ٩ الليل
وبمشي من ٣٠ دقيقه إلى ٤٥ دقيقه حدي فقط
وإذا في رياضه هوائيه بسويها
وفي العصر بحاول اذاكر لعيالي بس
اتمنى يعجبكم نظامي