قرفانة
•
اهلا وسهلا بالاخوات الجدد شدوا الهمة
اثير ••
•
san :
والله يا اثير بجد مش بس بتحسي انجاااز بتحسي انك فخوره بنفسك وارادتك حبيبتي ماشاء الله عنك لانه وجود الاراده بحد ذاته هاي نعمه كبيره مش موجوده عند الكل علشان هيك طبعاا بشجعك تكملي هالمشوار وحطي ببالك انه لازم تكمليه علشان هالعشره كيلو اللي نقصتيهم حرام ترجعي تزيديهم انتبهي انا مثلي كتير اوقات بضعف بقول خلص تعبت وزهقت من اشي اسمه دااايت ومن مطبات الاحباط كمان بصير احكي يووه لسه قدامي مشوار طويل خلص لازم اوقف واعيش حياتي لكن بتزكر انه اكثر من 4 شهور شغل حرام اضيعهم ولازم اكمل المشوار الى ان اوصل لهدفي ياااارب بصحه وسلامه وخصوصا الصيف على الأبواااب ولازم اهلي يشوفوني بعد طول غياب نحفانه شجعتيني يا قمر :39:والله يا اثير بجد مش بس بتحسي انجاااز بتحسي انك فخوره بنفسك وارادتك حبيبتي ماشاء الله عنك لانه...
لبى قلببببك والله شجججججعتيني اني اكمل هالاسبوعين صححححححححح يارررررررررررب ننحححححف كلنا على خير باذن الله رح اوصل لوزني مارح اوقف ابد ومارح اهدم اللي بنيته
اثير ••
•
السبت :
الفطور :توست + فول سوداني = 228
الغداء : خبز + جبن = 214
العشاء : كورسان جبن = 208
+ توست جبن شرايح + طماط = 189
= 839
المشي للاسف السير 10
والاوربتراك = 5 اهئ قهههههر لما جيت امممشي دخخخخخخخت ماقدرت اكمل مدري ليش
الفطور :توست + فول سوداني = 228
الغداء : خبز + جبن = 214
العشاء : كورسان جبن = 208
+ توست جبن شرايح + طماط = 189
= 839
المشي للاسف السير 10
والاوربتراك = 5 اهئ قهههههر لما جيت امممشي دخخخخخخخت ماقدرت اكمل مدري ليش
هااااي صبايا
ترا لي كم يوم اكتب ويطير الرد كاني ماكتبت شئ بس حلو الحماس اللي شايفته ورجيم التمر ان شاء الله تطلعوا بافضل النتائج
اليوم بكمل اسبوع عالتخفيف والاروبت راك وعقبال مااكمل شهرين وانزل للوزن اللي ابيه
حاسه ان شكلي اتغير وجسمي بدأ يشد ومع الام باسفل ظهري وفخوذي طبعا نتيجة صحيان العضلات النايمه
لكن المشكلة الكبرى اليوم اشوف سيقاني من ورا بدا يطلع فيها خطوط مع انه عمري ماجاني الخطوط هذي اللي اسمها استرتش مارك :( وانصدمت صراحة وزعلانه بس ان شاء الله تشد وتروح مع التمرين
اليوم فطوري كان كالعادة كاستين موية ووحده محلاية بعسل
والغداء قلت يابنت خليه فطور وكان بيضتين مسلوقة طماطم وخيار وزيتون اخضر ونص كاس عصير برتفال فريش وشريحتين توست
حسيته وجبه عائليه وانا اكتب
والعشاء كان سوب خضار وشريحتين توست وربع صدر دجاجه مسلوق
سناكس كان عالمغرب خيارة ومعشوق الجماهير شراب الزنجبيل والليمون
وتمرنت 17 دقيقه عالاوربت راك ونمت
وصحيت عالساعه 3 الفجر وجووووووعانه واكلت كوب كورن فليكس مع حليب محلى بسويفا
نصيحة يابنات ::
عشان مايجيكم شد وماتتعبون وان تتمرنون علاوربت راك لازم لازم لازم تسوون تمارين الاحماء عشان تجهزين العضل لان الاوربت راك مو مثل الاجهزة الثانية او مثل المشي يحتاج لجهد اكبر ويلعب عالعضلات اكثر شئ
ترا لي كم يوم اكتب ويطير الرد كاني ماكتبت شئ بس حلو الحماس اللي شايفته ورجيم التمر ان شاء الله تطلعوا بافضل النتائج
اليوم بكمل اسبوع عالتخفيف والاروبت راك وعقبال مااكمل شهرين وانزل للوزن اللي ابيه
حاسه ان شكلي اتغير وجسمي بدأ يشد ومع الام باسفل ظهري وفخوذي طبعا نتيجة صحيان العضلات النايمه
لكن المشكلة الكبرى اليوم اشوف سيقاني من ورا بدا يطلع فيها خطوط مع انه عمري ماجاني الخطوط هذي اللي اسمها استرتش مارك :( وانصدمت صراحة وزعلانه بس ان شاء الله تشد وتروح مع التمرين
اليوم فطوري كان كالعادة كاستين موية ووحده محلاية بعسل
والغداء قلت يابنت خليه فطور وكان بيضتين مسلوقة طماطم وخيار وزيتون اخضر ونص كاس عصير برتفال فريش وشريحتين توست
حسيته وجبه عائليه وانا اكتب
والعشاء كان سوب خضار وشريحتين توست وربع صدر دجاجه مسلوق
سناكس كان عالمغرب خيارة ومعشوق الجماهير شراب الزنجبيل والليمون
وتمرنت 17 دقيقه عالاوربت راك ونمت
وصحيت عالساعه 3 الفجر وجووووووعانه واكلت كوب كورن فليكس مع حليب محلى بسويفا
نصيحة يابنات ::
عشان مايجيكم شد وماتتعبون وان تتمرنون علاوربت راك لازم لازم لازم تسوون تمارين الاحماء عشان تجهزين العضل لان الاوربت راك مو مثل الاجهزة الثانية او مثل المشي يحتاج لجهد اكبر ويلعب عالعضلات اكثر شئ
اثير •• :
السبت : الفطور :توست + فول سوداني = 228 الغداء : خبز + جبن = 214 العشاء : كورسان جبن = 208 + توست جبن شرايح + طماط = 189 = 839 المشي للاسف السير 10 والاوربتراك = 5 اهئ قهههههر لما جيت امممشي دخخخخخخخت ماقدرت اكمل مدري ليشالسبت : الفطور :توست + فول سوداني = 228 الغداء : خبز + جبن = 214 العشاء : كورسان جبن = 208 +...
سلامات حبيبتي ماتشوفين شر بس انا متابعة يومياتك في الدايت وشايفه انك مقلله كثير مصادر الفيتامينات والمعادن يعني مااشوف الخضار والفواكة بكل وجبه لك كثري منها وحتى السناكس لو جعتي كلي منها عشان الدوخة تخف وماتحسين باجهاد او تعب
الصفحة الأخيرة