الحمد لله يومي عدي بخير عقبال بكره وبعده ياااارب


أم جنى

ويينك اشتقنااالك يا قمررر بس ما تكون بتخبصي بليززز لالالالالا

تهي تهي فيس حزين


اليوم وزنت بس الميزان جابلي الضغط وكرهته

بس رسى على شي واحد وهو اني نازله 200 غرام فقط

والميزان العادي منزلني 2كيلو

عاد2 كيلو قويه لاني ملتزمه برجيم اللبن والتمرلي 5 ايام فقط بديت السبت وانهيته الاربعاء

ياربي مره مقهوره اقول لي اسبوع اتدرب 40 دقيقه واتعب واكلي كله دايت واغلبه تمر ولبن واخرتها 200 غرام
كل شوي اقول ها وشلون ارجع اخبص واكل وشوي اطالع نفسي بالمرايه واشوف الشحوم يمين يسار واقرف

ياااااااااااااربي وش نسوي على قولت ساااااااان حتى الهوى فيه سعرات حراريه شكله يسمن


مالي اللا اروح الصومال لي كم يوم يمكن جوهم هو الوحيد الدايت


الله يرزقهم وجعل ارضهم خصبا تنبت لهم ماياكلوووووووووووو
وتنزل عليهم الغيت وترئف بحااااااااااااالهم

اليوم مكتائبه مرررررررررررررررررررره مدري وش اسوي


اليوم مفتوح عندي بس ماخبصت
الصباح
اكلت 5لقمات شكشوكه

والعصر اكلت تمر مع طحينيه حولي 5حبات معلقه على الخمسه



وبعدين اكلت سناك ربع خبزة مع 3ملاعق جبن وشويت عسل



وبعدين الحين يعني سويت كوب نعناع بلكن اروق شووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووي

سااااااااااااااااااااان ماشاء الله عليك احلى ما فيك الارده القويه على قولت زوجك الله يخليه لك هو اولادك
لو مااتشجع بكلامك كان مبطي متحطمه بس كلمك بيبقى بمخي واخيانا ينزل شوي على المخيخ واخبص

امون يقولون ن
ينحف الجزء السفلي وانا لاحضت بجسمي انشد مررررررررررررررررررررررررررررررررررررررره مع اني سمنتي باااقيه يعني الواجب اللي عليه سواه

اما الباااااااااقي على الديت

ذاك اليوم ببرنامج وحده بتنحف
رحته للمدرب حق الرياضه

قال الديت بالنسبه للكل بيكون 90% ام الرياضه 10%
يعني بالعربي الاكل هو الاهم يعني لمن تسوي دايت ابشري بالرشاقه الرياضه مجرد انها تشد الجسم فقط و***** الله تكون تحرق بعد