الاسم
حلا جده
العمر
32
الطول
153
الوزن الحالي
72

الهدف الأول
65
الهدف الثاني

55
الهدف الأخير (الوزن المثالي ).

50

كم دقيقه المشي على الاوربتراك وكم سعره حرقتي

10 دقايق واذا قدرت ازيد زت الدقايق


كنت اشرب قرفه وزنجبيل وشاي اخضر رهيييييبه
في التنحيف بس عيبهااا

التعرق الزايد تفشل قدام الناس وتركتهاااا

الحين اخذا ملعقه من بذووور الرجله بعد الوجباات

قالو حلوه لتنحيف قلت خلني اجرب

والله يستر لاتزيد والوزن


المهم بستفسر عن الجهاز هل له سرعه معينه

والي تعرف تضبط معي شاشته الله يجزهااا كل خير


وبكره بدايه المشواااااار

:7_5_127::7_5_127::7_5_127:

الاسم
مالي غيرك
العمر 
27
الطول 
158
الوزن الحالي 

كنت 72
والحين 68




الهدف الأول 


63

الهدف الثاني 


60

الهدف الأخير (الوزن المثالي ).




55




كم دقيقه المشي على الاوربتراك ؟

40 دقيقة واحيان 45

واليوم مشيت  ساعة كاملة عشان كان عندي عشاء لجارتي عشان بتنقل 😥


بديت من 1 / 6

تخفيف مع الاوبتراك 

وتحمست يوم شفت القروب اكثر

انا ودي تنحف وتنشد جوانبي وكرشتي 😁

حاولوا صبايا اذا مشيتوا ع الاوربتراك  تنشغلون باي شي اسمعوا  قرآن محاضرات اناشيد 

يمشي الوقت مرره بسررعه

وبس

صباحكم ورد و هلا باللي انظموا للقروب اليوم كان تمام تخفيف بس ما امداني ألعب الأوربتراك ما كنت في البيت بس بكرة أعوضها ان شاءالله

حبوبات .. اللي عندها خبره في الاوربتراك تنورني ..
سمنتي في الجزء العلوي هل ينفعني ويضعف منطقة الصدر والكتف والظهر والبطن فقط ؟؟
لاني من تحت موب سمينه . واخاف ينحف تحت ..
الله ينور دربها ويسعد قلبها من تفيدني

مرحباااا

الاسبوع هذا زدت من الوقت على الاوبتراك وصلت تقريبا ساعه ونص
اسوي 15دقيقه ثم ارتاح دقيقتين ثم ابدا ثاني مره لما اوصل ساعه ونص

---

الاكل ماتغير مستمره على التخفيف
بسبب نومي الملخبط مافي فرصه الا اكل وجبه وحدة تقريبااا اغلب الايام
وابتعدت عن الشوكلت والبطاطس نهائي ان شاء الله استمر 😔

---
بسالكم من جربت تمارين التصفيق للزنود

بديت فيها من خمس ايام وانا فيني بزنودي عضله بارزه والحين بدت تتقسم بيد واليد الثانيه جزاء منها بدا يختفي اختي تقول اتركي التمارين هذي بتكبر زنودك كثير
مادري استمر اولا

قريت عن الجنزبيل بس ماعرف طريقته


>>>>كثرت حكي اليوم تحملوني :ohmy: