كيفكم بنوتـااات ؟؟
رجيم بنت الكويت عبآره عن :
وحده وزنها 130 وصار 90
والمده 3 شهور .......
طبعا سوت ريجيم يعني مو ســــــحر :cool:
ادري ناطرين الرجيم على أحـــــر من الجمــــر
>
>
>
>
:42::42::42:
>
>
>
>
ولا تزعلون
الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.
الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.
المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
العشاء : -
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار
وبس:26:
نقاط من الموضوع الرئيسي ..
يمكن استبدآل خضار سوتيه بـ سلطه ..
يمكن استبدال سنيكرز بـ اصبعين كتكات او 5 حبآت تمر .. :35:
//
معلومآت عني و عن فكره القروب ..
الااسم : سوسو
وزني : اخر مره قسته فيها كان 67 بس بوكره الصبآح اشوف ان شاء الله ..
طولي 160
الهدف الاول 60
الثاني 55 بـ اذن وآحد احد
القروب من اهم شروطه
1- الالتزآم بكتآبه اليوميآت ..
2- التخبيص يعني عقآب بزيآده الجرعات الرياضيه لكل 100 سعره حراريه نصف سآعه سواء مشي او على درآجـه
3- تقسيم الالوان حسب الوزن
من 90 وما فوق = ازرق
من 80 إلى 89 = احمر
من 70 الى 79 = اخضر
من 60 إلى 69 = وردي او فوشي ..
بالاضافه إلى دعم القروب بمعلومات هـآمه لكل من تبحث عن الرشاقه " الدائمه " سواء مني او من المشاركـآت معي
البدآيه الجديه راح تكون من بوكره بـ اذن الله ..
السبت 8 - 4 - 1430 هـ ..
انتظركم يآرشيقآت المستقـــبل .. واللي مو حآبه تشارك ياليت تشجعني بـ كلمه قميله منهآ ياحلوآت ..
:)