أرجوان الشووق
•
ام طارق كلنا مع بعض ونشد ع بعض راح ننحف ومنورات القروب كلنا سوا
Z M R D
•
ام طارق كلنا مع بعض ونشد ع بعض راح ننحف ومنورات القروب كلنا سواام طارق كلنا مع بعض ونشد ع بعض راح ننحف ومنورات القروب كلنا سوا
تباشير انتي قستي وزنك بعد ما سويتي رياضة صعود الدرج ؟؟
اذا إيه فهذا عضل مؤقت بعد الرياضة لازم ما تقيسين بعد الرياضة حتى لو كانت المشي
يومي الثاني
ما اكلت شيء لين 7 اكتفيت ب 3 تمرات لان شهيتي مسدودة عقب تخبيص أمس
قبل النوم زبادي قليل الدسم
قللت الأكل عشان ارجع أنقص الكيلو اللي مدتهم عقب التخبيص
الرياضة :
طلوع ونزول الدرج 10 دقايق + رقص + مشي نصف ساعه و تمارين متنوعة
فائدة :
بكرا تبدأ الايام البيض أنصحكم تصومون خصوصاً اللي عندهم داومات و جامعه مثلي
بالنسبة لي أصوم عشان ما أخبص مع البنات
بالتوفيق
اذا إيه فهذا عضل مؤقت بعد الرياضة لازم ما تقيسين بعد الرياضة حتى لو كانت المشي
يومي الثاني
ما اكلت شيء لين 7 اكتفيت ب 3 تمرات لان شهيتي مسدودة عقب تخبيص أمس
قبل النوم زبادي قليل الدسم
قللت الأكل عشان ارجع أنقص الكيلو اللي مدتهم عقب التخبيص
الرياضة :
طلوع ونزول الدرج 10 دقايق + رقص + مشي نصف ساعه و تمارين متنوعة
فائدة :
بكرا تبدأ الايام البيض أنصحكم تصومون خصوصاً اللي عندهم داومات و جامعه مثلي
بالنسبة لي أصوم عشان ما أخبص مع البنات
بالتوفيق
مساء الخير
كيف الحلوين
يومي كان :ف/ ٧تمرات مع كوب لبن
غ/٧تمرات مع كوبين لبن
والعصر عصير سيزر
والمغرب قهوه مع اربع تمرات
والعشاء مافيه لاني بصوم بكره وباخذ تفاحه شوي مع كوب ماء وشربت كوب كمون مع شمر بدون سكر
والمويه ٧اكواب ماادري تكفي او لا
والرياضة مشيت علي الاوربتراك ١٣ بالعاده امشي نص ساعه بس اليوم متكسرة رجولي من المستشفي وان شاء الله اعوض
كيف الحلوين
يومي كان :ف/ ٧تمرات مع كوب لبن
غ/٧تمرات مع كوبين لبن
والعصر عصير سيزر
والمغرب قهوه مع اربع تمرات
والعشاء مافيه لاني بصوم بكره وباخذ تفاحه شوي مع كوب ماء وشربت كوب كمون مع شمر بدون سكر
والمويه ٧اكواب ماادري تكفي او لا
والرياضة مشيت علي الاوربتراك ١٣ بالعاده امشي نص ساعه بس اليوم متكسرة رجولي من المستشفي وان شاء الله اعوض
اجل خليها نهايه الاسبوع انا كذا اكل اوزن القاها 2 كيلو زياده وبطني منفووووووخه ع الاخر انتظري تتهضم الاكل وتروح الدوره ويصير خير ع فكرررررررره حلاوة التمر واللبن انها تحررق الدهووون يعني يبان ع شكلك اكثر من الميزززززززززان
يلا شدوووووا الهمه بنوووووووووووتات
يلا شدوووووا الهمه بنوووووووووووتات
الصفحة الأخيرة