يومياتي لليوم
الفطور جبن وتوست وحليب
سناك خيارتين
الغداء خضار ودجاج مشوي
العصر شربت قهوه وتمرتين
العشاء زبادي
وشربت ماء اليوم كثييير وعملت تمارين الخمسه ميل




ماكان ببالي سبب ثبات الوزن اعمل تحاليل لوما شفت نتيجه هالاسبوع بروح الاسبوع الجاي اسوي تحاليل وان شاء الله خير

السلام عليكم يا نحيفات المستقبل
اليوم ما خبصت ابدا مع العلم وزني تابت من اكتر من اسبوعين الله بعينا
الافطار كوب حليب قليل الدسم +نيسكافي
سناك برتقالة
الغداء قطعة سمك+خضار
سناك كوب نيسكافي+تفاحة
العشاء تفاحة
الرياضة 30د تمارين جيليان مع عدم النط لاني دبة وتحتي جيران الله يعينهم علي
الماء لحد الان2ل ومازالت السهرة طويلة يعني اكمل 3ل


الساعة الان بالجزائر 20:20 مساء


وممكن غدا اغير الريجيم لانه وزني تابت افكر اعمل ريجيم السويسري من عندها فكرة عنه

فطوري كان 2 توست ولبنه ومرتديلا
نسكافه
الغدا برجر مشوي + نص رغيف
العشا جعت واكلت مردتيلا وحبه باخمري
مدري اذا تعرفو الباخمري بس هوا زي العجينه ومقلي ومسكر 😢💔

فطور :كرون فلكس مع حليب
غداء :فخد دجاج مشوي
عشاء :قطعتين بتزا
مش سويت الرياضه لان ظهري يعورني

مشاء الله نشيطات ربي يحميكم