السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ياحلوات .. :wink2:
طبعا دخلت قبل شوي على موضوع الحلوه ليه بس ليه
وتحمست بسرعه اني اسوي هالقروب اللي هو قروب نحب السوائل وبس
وطبعا بأذن الله انا بنتغير مع هالقروب ونحمس بعضنا بعض
وانا طبعا انسانه مالي صراحه بالقروبات وهذي اول مره تصير معي ههههههه لذلك خبرتي قليله جدا
عموما بهالقروب بنبدا من لحظتها ان شاء الله ولافيه موعد للبدايه ولا النهايه
هدفنا هو بالاول والاخير تحسين مظهرنا وتقليل اوزانا المبالغ فيها اللي يشوف اجسامنا يتخزا حشى جدات على هالشحوم موب صبايا في مقتبل العمر..
طبعا شهر رمضان بالنسبه لي افضل شهر لان فيه قوه كرف وحركه بس فيه شي ينغص عليه اللي هو الاكل
لذلك احنا بنتحكم بهالشيء ونكمل جمالية رمضان بتقليل الاكل بأفكر حلوه جدا مثلا..
1-صحنك اللي مليان اكل وحاطين لك فيه من كل صنف ونوع ومقالي وحلا واشكال مادري ايش احتسبي فيها الصدقه خليها للعمال منها اجر ومنها صحه ومواظبه على رجيمك
2-أي شي تكوني مشتهيته كلي منه بس بشرط خالي من الزيوت والسكريات خاااااااااااااالي فاهمتني ياحلوه طبعا لاتفلينها وتاكلين دايم هذي اقصد فيها شهوه اسبوع كامل كلي قطيعه منها يعني موب من اول ماتشتهين رحتي تاكلين هاه علمتك
3-اجتهدي بالشغل والكرف لاتخلين كل الشغل على الماما ومنها بتستفيدن من الحركه بتقليلن كميات الزيت وتفيدين اهلك ونفسك
وطبعا بأفكاركم الحلوه راح تزيدوون اشياء واشياء :love:
شروطي واللي لازم ننفذها جميع وفيه عقاب للي ماتلتزم (احم ابي وحده شريه تعصب علي وتشد علي لاني خبيصه هع)
1-اولا الحركه بأي شكل من الاشكال واهم شي المشي لو على الاقل نصف ساعه ماراح تضر وافضل ساعه
2-الوجبات تكون دائما سائله أي شي سائل وقليل حلاه وزيته خذي راحتك فيه
3- أي مشروب او سكر دايت ممنوع يمدحون مثل حلانا فينا لذلك سكري فمك عنه حبيبتي
4-في الافطار يسمح لك 3 تمرات فقط لااكثر
5-من تخالف هذه الشروط عليها بزياده فتره المشي 5 دقائق باليوم ويمكن تزيد اذا سوت فعل فاضح وجابت العيد ودبت بالاكل هههههههه
6-يمكنكم عمل الرياضات اللي تحبونها واللي تساعد على شد المناطق المترهله في اجسامكم مثل البطن والارداف والزنود الخخ
7- اللي تعرف في الفوتوشوب تساعدنا ولاعليها امر تعلمني الله يعافيها
8-ابي حماس يخليني اواصل لين بعد رمضان يابنات
9-اللي راح تتغلب علينا في النقصان بالوزن راح نشجعها بتواقيعنا كلنا..ايضا اللي تواضب اسبوع كامل حتى لومانزلت بنحط اسمها تشجيع بالتواقيع
الرجيم هو كالاتي :
من بعد الافطار الى السحور اشربي وكلي اللي يعجبك من هذولي ..واذا احتجتي للسكر ممكن تستخدمين الدايت
ماء
حليب
حليب فراوله
حليب شوكولاته
لبن
زبادي
عصيرات بكل الانواع محلى وغير محلى
كوكتيل
كابتشينو
موكا
سلاش
شاي وحليب
شوربات (عدس - خضار - فطر - كويكر - ..... الخ)
بطيخ احمر (جح) (رقي) هذا روووووووووووعه خصوصا وهو بارد
قهوه عربيه
شاي اعشاب
وياكثر المشروبات بهالدنيا المهم عزيزتي لاتخبصين واملي كريشتك بهالسوائل
وكمان جبت لكم بعض التمرينات الحلوه للكرشة اللي ممكن تفيدكم مع المشي وهي:
بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً .
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة ..
وايضا يمكنكى القيام بتمارين اخرى لجميع اجزاء الجسم وهذه التمارين تستغرق نصف ساعه تقريبا
للحماس اطلعو على هالموضوع بطل فيه قبل وبعد النحافه شوفو التغيرات:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3427781
المشتركات البطلات
1- للصمت كلام =77 كيلو
2-noo0oony_ali =89
:39:يالله ياقمرات من تشترك معااااااي بقرووبنا
هذا الموضوع مغلق.
انا انا انا بشترررررررررررررررررك وببدأ معاكم من اليوم بأدن الله وزني 89انا انا انا بشترررررررررررررررررك وببدأ معاكم من اليوم بأدن الله وزني 89
حياااااك يالقمر وان شاء الله بنكتب يومياتنا كل يوم ونحمس بعض
الصفحة الأخيرة
وببدأ معاكم من اليوم بأدن الله
وزني 89