نوف حياك الله معانا ونشكرك على انضمامك
وبالتوفيق لك وللجميع يارب

* حبيباتي نصيحه للي ودها بطنها يلزق في ظهرها
تشفط بطنها لجوه وتعد من 1 الى 50 وترخي سوها
مرتين باليوم وبعد اسبوع بتشوفوا النتيجه واضحه
بطن مصقول والعضلات تبدا تبرز
باذن الله بس افضى راح انزل لكم تمارين رائعه للبطن

وبكره راح اكتب لك يوم كيف كان دعواتكم اضبط نفسي
ومااتهور...


ودمتم وفالنا جميعا الرشاقه

اقصد سواها 10 مرات كل مره تعدي ل50 وترخي
سواها صبح ومساء
اعذروني مستعجله ان شاء الله فهمتوا علي

شربت مويه كثيير
سويت رياضه 5 ميل بس. ماسويت الا واحد ميل
وبمشي الحين ساعه ان شالله
فطرت بيضتين مسلوقه وربع خبز صامولي وجبنه مثلثه وحطيت شوي شيبس
ع شاهي بس مشكلتي ماقدر اشرب شاهي مر فخليته حلا بس قاعده احاول اخفف شربه
طبعا فطوري كان الساعه 1 تقريبا

شكلي ببداا اسوي رجيم الفواكه اسبوع وارجع ع رجيم النقاط
بس مشكلتي ماحب اكثر الفواكه والخضار ماحبها بس بحاول
اهم شي انحف
يارب انحف وكل اللي يبغوون ينحفووون