يا كاشف الغمة/ حبة سكر / بنوتة
ماني شايفة يومياتكم
عسى المانع خييييير يااااا رب
صباح الخير للرشيقات المزات
الفطور / تفاحه و 4 اكواب مويه
الغداء / ربع تورتيلا بر + حبتين طعميه +3 م فول +3 م بطاطس مسلوق
+كوب شاي بدون سكر
سناك / كابتشينو كوب صغير
العشاء / 2 م تبوله +2 م شاورما + 2م سلطه امريكيه +شريحه وحده توست
+كوب صغير عصير اناناس طازج
المويه / 12 كوب
الرياضه / 20 دقيقه اوربتراك + جيليان ليفل 1 + تمارين للزنود وللبطن
وتوي شربت شاي الاعشاب
الفطور / تفاحه و 4 اكواب مويه
الغداء / ربع تورتيلا بر + حبتين طعميه +3 م فول +3 م بطاطس مسلوق
+كوب شاي بدون سكر
سناك / كابتشينو كوب صغير
العشاء / 2 م تبوله +2 م شاورما + 2م سلطه امريكيه +شريحه وحده توست
+كوب صغير عصير اناناس طازج
المويه / 12 كوب
الرياضه / 20 دقيقه اوربتراك + جيليان ليفل 1 + تمارين للزنود وللبطن
وتوي شربت شاي الاعشاب
نوف،، :
يسعد مساكم يومي الاحد فطور 4 حبات شابوره مع كوب حليب غداء ايدام مشكل 2 توست عصر 2 شابوره اشتهيتها العشاء حبة تفاح اخضر ماء 10 اكواب رياضه تمارين جيليان وطلوع بالدرج 20د ومشي ع السير نصف ساعهيسعد مساكم يومي الاحد فطور 4 حبات شابوره مع كوب حليب غداء ايدام مشكل 2 توست عصر 2 شابوره...
مساك اسعد ياعسل
يومك جميل باذن الله يكون نزولك قوي ذا الاسبوع
الله يسعدك
اتمنى اسوي رياضه نزول الدرج والطلوع بس احسها متعبه
انا ساكنه بالدور ال3 وانزل مشوار واطلع احس نفسي ينقطع
الله يقويني واتشجع واسويها
يومك جميل باذن الله يكون نزولك قوي ذا الاسبوع
الله يسعدك
اتمنى اسوي رياضه نزول الدرج والطلوع بس احسها متعبه
انا ساكنه بالدور ال3 وانزل مشوار واطلع احس نفسي ينقطع
الله يقويني واتشجع واسويها
نوف،، :
جيليان صلحتها برمضان بس ماكنت اتقنها صح واللي صعب مااصلحه لكن من اسبوعين بديتها صح واتقنها وعطت نتيجه حلووه للي سألنيجيليان صلحتها برمضان بس ماكنت اتقنها صح واللي صعب مااصلحه لكن من اسبوعين بديتها صح واتقنها وعطت...
بصراحه جيليان وبس
انا ثاني واحس اني خفيفه بالرغم من ان جسمي
مكسر وعضلاتي شاده عليه بس يومين ويخف الوجع
ان شاء الله
خواتي فيه تمارين لجيليان رااااائعه غير الشريد اذكر
قبل سنه استمريت عليها اسمها
Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete ****out
رااااائعه رااااائعه رااااااائعه بس عيبها مدتها 56 دقيقه
هي تنفع تسويها هي بس ماتضيفي لها اي تمارين ثانيه لانها
شامله للجسم كله
وربي ايامها كل من شافني مايصدق اني خلفت ويحسبوني
لساتني عروس باذن الله لما اوصل للمثالي راح انتظم عليها
كثبات للوزن
انا ثاني واحس اني خفيفه بالرغم من ان جسمي
مكسر وعضلاتي شاده عليه بس يومين ويخف الوجع
ان شاء الله
خواتي فيه تمارين لجيليان رااااائعه غير الشريد اذكر
قبل سنه استمريت عليها اسمها
Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete ****out
رااااائعه رااااائعه رااااااائعه بس عيبها مدتها 56 دقيقه
هي تنفع تسويها هي بس ماتضيفي لها اي تمارين ثانيه لانها
شامله للجسم كله
وربي ايامها كل من شافني مايصدق اني خلفت ويحسبوني
لساتني عروس باذن الله لما اوصل للمثالي راح انتظم عليها
كثبات للوزن
الصفحة الأخيرة
الارهاق موووو سهل
ما ذكرتي الماي يا رشيقتنا