صدى الأمل :

سسلام صبايا رياضه تمارين جليان مع اوبتراك ف قهوه ص سكر وشريحه توست وشريحه جبن سناك عصير غ بيضتين ربع خبز اسمر شرائح طماطم سناك نص تفاح ونص برتقال ع كوسه مع ربع صدر دجاج مع شوي مكرونه يجي ثلاث ملاعق شرب عشر اكواب ماء بالنسبه لبذره الكتان ماقد جربته بس دايم ينصحون فيه

سسلام صبايا رياضه تمارين جليان مع اوبتراك ف قهوه ص سكر وشريحه توست وشريحه جبن سناك عصير غ...

رويـــــــــن :

انا رحت الدوام مواصله وماكلت الا الظهر جبنه وصامولي وشرايح طماطم و كوب حليب والعشا 2 بطاطس ملوقه صغار وشاهي والحين بمشي ساعه وبحاول تكون اكثر ونومي خاااايس شكلي بواصل لبكره الليل عشان يتعدل نومي

انا رحت الدوام مواصله وماكلت الا الظهر جبنه وصامولي وشرايح طماطم و كوب حليب والعشا 2 بطاطس ملوقه...