رغداااااان :

صباح الخير للرشيقات المزات الفطور / تفاحه و 4 اكواب مويه الغداء / ربع تورتيلا بر + حبتين طعميه +3 م فول +3 م بطاطس مسلوق +كوب شاي بدون سكر سناك / كابتشينو كوب صغير العشاء / 2 م تبوله +2 م شاورما + 2م سلطه امريكيه +شريحه وحده توست +كوب صغير عصير اناناس طازج المويه / 12 كوب الرياضه / 20 دقيقه اوربتراك + جيليان ليفل 1 + تمارين للزنود وللبطن وتوي شربت شاي الاعشاب

صباح الخير للرشيقات المزات الفطور / تفاحه و 4 اكواب مويه الغداء / ربع تورتيلا بر + حبتين طعميه...

رغداااااان :

بصراحه جيليان وبس انا ثاني واحس اني خفيفه بالرغم من ان جسمي مكسر وعضلاتي شاده عليه بس يومين ويخف الوجع ان شاء الله خواتي فيه تمارين لجيليان رااااائعه غير الشريد اذكر قبل سنه استمريت عليها اسمها Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete ****out رااااائعه رااااائعه رااااااائعه بس عيبها مدتها 56 دقيقه هي تنفع تسويها هي بس ماتضيفي لها اي تمارين ثانيه لانها شامله للجسم كله وربي ايامها كل من شافني مايصدق اني خلفت ويحسبوني لساتني عروس باذن الله لما اوصل للمثالي راح انتظم عليها كثبات للوزن

بصراحه جيليان وبس انا ثاني واحس اني خفيفه بالرغم من ان جسمي مكسر وعضلاتي شاده عليه بس يومين...