الحمدلله اليوم خلصت ليفل 1 لجيليان
وبكره راح ابدا ليفل 2 سبحان الله يامسرعها الايام
حبيباتي قرأت معلومه وحابه افيدكم فيها للي اوزانهم كبيره وبعيده عن الوزن المثالي
افضل شي يسون رياضه هوائيه مثل المشي او الاوربتراك اوالغزال الطائر وبعدها
يسون تمارين الاثقال واي تمارين ثانيه..وبكذا ينزل الوزن بسرعه
اما اللي اوزانهم قربت للمثالي افضل يسون التمارين مثل جيليان واثقال وغيرها
وبعدها الرياضه الهوائيه وبيكون النزول اسرع فهمتوا علي
افضل شي يسون رياضه هوائيه مثل المشي او الاوربتراك اوالغزال الطائر وبعدها
يسون تمارين الاثقال واي تمارين ثانيه..وبكذا ينزل الوزن بسرعه
اما اللي اوزانهم قربت للمثالي افضل يسون التمارين مثل جيليان واثقال وغيرها
وبعدها الرياضه الهوائيه وبيكون النزول اسرع فهمتوا علي
والله تمارين جيليان صعبه صراحه ولازم لها لياقه جربتها اول يوم ومامر 10 دقايق الا بغيت أموت من التعب ههههههههوالله تمارين جيليان صعبه صراحه ولازم لها لياقه جربتها اول يوم ومامر 10 دقايق الا بغيت أموت من...
كلنا اول ماوينها تعبنا تعب وانهد حيلنا انا كنت بعدكل حركه اوقف
اخذ نفس وبعد ماارتاح اكمل لحد مااخلص بس الوجع والتعب اول 3 ايام
وبعدها يختفي بالتدريج .. حبيبتي انصحك فيها وربي وربي ماتندمي
اساسا بتلاحظي الفرق في مده وجيزه وافضل تاخذي بداية الايام
كريم العضلات بيفيدك ويخف الالم
اخذ نفس وبعد ماارتاح اكمل لحد مااخلص بس الوجع والتعب اول 3 ايام
وبعدها يختفي بالتدريج .. حبيبتي انصحك فيها وربي وربي ماتندمي
اساسا بتلاحظي الفرق في مده وجيزه وافضل تاخذي بداية الايام
كريم العضلات بيفيدك ويخف الالم
مساء الخييييييير حبيبااااتي اعذروووني انشغلت شوي الله لا يشغلنا الا بطاعته يا ربمساء الخييييييير حبيبااااتي اعذروووني انشغلت شوي الله لا يشغلنا الا بطاعته يا رب
هلااااا ياعسل معذوره حبيبتي وخذي راحتك مأديه
الواجب واكثر ربي يسعدك ويحفظك
الواجب واكثر ربي يسعدك ويحفظك
الصفحة الأخيرة
صحيت سويت جيليان +نص ساعه تمارين للجسم
الفطور / كوب صغير حليب كامل الدسم + كوب كورن فلكس
+ شريحتين تفاح + 6 حبات زبيب اسود
الغداء / 8 م ملوخيه +قطعه صغيره لحم مشوي +رول بر لوزين + 4 حبات خس
سناك / قهوه + 3 م بسبوسه
عشاء / ماراح اتعشى يكفي تخبيصه البسبوسه
المويه / 10 اكواب
شربت شاي اعشاب