الاثنين10 /6
مجموعة الدبدوبات (65-61)
ف -كوب شاي حليب نقطتين
غ-تونه بالشطه وخيار وطماطم وخبز بر 4 نقاط
ع-سندوتش جبنه مع رشة زعتر وشاي حليب 5 نقاط
تمارين كارديو وزومبا
مويه لترين
مجوعه السمينات
طبعا مازلت اتخبط مو قادره امسك رجيم الا بعد مااحلل واحاول قدرالمستطاع امسك نفسي
بعد اسبوع الاجازه
يومياتي ليوم الاثنين
ف/ع زبادي خ د + برتقاله وموزه
غ/ ع زبادي خ د + بيضه
المغرب 7تمرات مع القهوة
ووووبس
الرياضه تمارين للزنود
الاعشاب 3ك
الماء لترين
طبعا مازلت اتخبط مو قادره امسك رجيم الا بعد مااحلل واحاول قدرالمستطاع امسك نفسي
بعد اسبوع الاجازه
يومياتي ليوم الاثنين
ف/ع زبادي خ د + برتقاله وموزه
غ/ ع زبادي خ د + بيضه
المغرب 7تمرات مع القهوة
ووووبس
الرياضه تمارين للزنود
الاعشاب 3ك
الماء لترين
mjoodia
•
مجموعة الدبدوبات (61 - 65 )
يوم الاثنين
ف طعميه وحمص+ شاهي اخضر
غ لبن قليل الدسم
العصر كوبين قهوه قشر بزنجبيل
ع(بعد المغرب) قطعه فطيره +شاهي
ماء كثير رياضه ربع ساعه
يوم الاثنين
ف طعميه وحمص+ شاهي اخضر
غ لبن قليل الدسم
العصر كوبين قهوه قشر بزنجبيل
ع(بعد المغرب) قطعه فطيره +شاهي
ماء كثير رياضه ربع ساعه
الصفحة الأخيرة
اول شي نحتاج حلة ضغط
بقدونس وكزبرة شوي نقطعهم كويس عصرة ليمون زنجبيل اخضر شوي ملح فلفل شوي كمون شوي بهارات مشكلة 3ملاعق موية بس فصين ثوم مدقوق كل الاشياء دي نخلطها مع بعض ونتبل بيها دجاج
بصلة صغيرة نقطعها صغير ونفرشها فلحلة ونحط عليها دجاج بتتبيلته ونقفل عليها نشغل نار زي الشمعة مدة ساعة وبعدين نفتح
بتشوفو الموية الي بتطلع من الدجاج والذهون بس بيطلع اطعم ولذيذ جدا المرقة حقته كمان
اي احت عندها وصفة للريجسم لا تبخل عشان لا نمل ونكتئب من الروتين