رويـــــــــن :

يوم الاثنين كوب مويه دافيه وعصرة ليمون ع الريق .. ف . ..7تمرات +كوب حليب غ ..7تمرات +كوب حليب ع ..7تمرات +نص كوب حليب . الرياضه ..مشي نص ساعه ع الريق ..ومشي ساعتين الحين.. المويه.. تمام تقريبا 14 كوب

يوم الاثنين كوب مويه دافيه وعصرة ليمون ع الريق .. ف . ..7تمرات +كوب حليب غ ..7تمرات +كوب حليب ع...

***فرحني خالقي*** :

يومي البارحة الاثنين الريجيم: تخفيف ف/ كاس حليب بالنسكافيه بدون سكر+قطعة خبز الشعير غ/ سلطة+شوربة عدس س/ 15 حبة عنب+ علبة زبادي ع/ سندويتش مشاوي الماء: 11 كوب الرياضة: نص ساعة تمارين جيليان+25د مشي+10د دراجة ثابتة و لله الحمد من قبل و من بعد

يومي البارحة الاثنين الريجيم: تخفيف ف/ كاس حليب بالنسكافيه بدون سكر+قطعة خبز الشعير غ/...