يومك كتيييييير حلووو
ان شاء الله تفرحي بنزول وزنك بكرة يا رب
يومك كتيييييير حلووو
ان شاء الله تفرحي بنزول وزنك بكرة يا رب
يومي: الأربعاء
الريجيم: تخفيف+عكسي
ف/ فنجان حليب بالنسكافيه+قطعة خبز شعير+م ص زيت الزيتون
سناك/نصف موزة
غ/ خضار ع البخار+شريحة لحم
سناك/ علبة زبادي
الساعة ستة / مثل الفطور
الماء: 10 أكواب
الرياضة: نص ساعة تمارين جيليان+37د دراجة ثابتة
و لله الحمد من قبل و من بعد
الريجيم: تخفيف+عكسي
ف/ فنجان حليب بالنسكافيه+قطعة خبز شعير+م ص زيت الزيتون
سناك/نصف موزة
غ/ خضار ع البخار+شريحة لحم
سناك/ علبة زبادي
الساعة ستة / مثل الفطور
الماء: 10 أكواب
الرياضة: نص ساعة تمارين جيليان+37د دراجة ثابتة
و لله الحمد من قبل و من بعد
يومي: الأربعاء الريجيم: تخفيف+عكسي ف/ فنجان حليب بالنسكافيه+قطعة خبز شعير+م ص زيت الزيتون سناك/نصف موزة غ/ خضار ع البخار+شريحة لحم سناك/ علبة زبادي الساعة ستة / مثل الفطور الماء: 10 أكواب الرياضة: نص ساعة تمارين جيليان+37د دراجة ثابتة و لله الحمد من قبل و من بعديومي: الأربعاء الريجيم: تخفيف+عكسي ف/ فنجان حليب بالنسكافيه+قطعة خبز شعير+م ص زيت الزيتون ...
ماشاءالله يومك منوع ومنظم أن شاء الله تفتحين بالنزول انا خايفه من بكره الميزان يخوف😅
يومي ماء دافي بعصره ليمون كارديو ربع ساعه طلوع ونزول الدرج مشي ربع ساعة
فطور تفاحه
غ ربع خبزه بر محشي دجاج مشوي وسلطه خضراء
سناك حليب وثلاث تمرات
ع سلطه وتفاحه
رياضه كارديو 25دقيقه
ماء ليترين
شرب بين الوجبات زنجبيل وليمون ومره زنجبيل وقرفه
فطور تفاحه
غ ربع خبزه بر محشي دجاج مشوي وسلطه خضراء
سناك حليب وثلاث تمرات
ع سلطه وتفاحه
رياضه كارديو 25دقيقه
ماء ليترين
شرب بين الوجبات زنجبيل وليمون ومره زنجبيل وقرفه
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله تفرحي بنزول وزنك بكرة يا رب