كوبونات الراقية تسجيل الدخول

~قمورررررررره~
~قمورررررررره~ •
صباحووا رشيقات
جود حبيبتي تشتاقلك العافيه
منوره ام وائل
امس وقبل ماسجلت يومياتي لانه ماكنت منتظمه واكلي ملخبط شوي 👎
مع انه مااتجاوز نقاطي ال 18 ومحافظه ع تماريني
وبحاول اليوم انظم يومي واكلي 👍❤️
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟

مشكلتي دومًا في الإرادة
ألا تسمعين تلك الكلمة كثيرًا. أنا شخصيًا أقولها لنفسي دائمًا وأكرر أنا ضعيفة الإرادة تجاه الشوكولاتة والحلويات.
و الحقيقة أنه لا يوجد شيء يسمى كيفية امتلاك الإرادة القوية، فامتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك.

نصائح أساسية

  • اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة


  • اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة
  • إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية
  • تعلمي الصبر
  • ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية
  • ابدئي بممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة
  • اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة مما قبل
  • اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك لا تستسلمي لها
  • ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحثي جسمك على النزول في الوزن مرة أخرى
  • تعرفي جيدًا على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها


  • تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات
  • إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب
  • غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدليها بعصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدليها بأخرى بدون سكر.
  • أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها


10 خطوات لتحقيق الهدف

1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا
2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا
3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا
4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع
5- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى
6- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس
7- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي أو استمعي لشيء تحبينه
8- لا تتسوقي وأنت جائعة
9- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات
10- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
~قمورررررررره~ ~قمورررررررره~ :
صباحووا رشيقات جود حبيبتي تشتاقلك العافيه منوره ام وائل امس وقبل ماسجلت يومياتي لانه ماكنت منتظمه واكلي ملخبط شوي 👎 مع انه مااتجاوز نقاطي ال 18 ومحافظه ع تماريني وبحاول اليوم انظم يومي واكلي 👍❤️
صباحووا رشيقات جود حبيبتي تشتاقلك العافيه منوره ام وائل امس وقبل ماسجلت يومياتي لانه ماكنت...
أهلييين قمورة حبيبتي اشتقنالك و الله
مو مشكلة التخبيص
كلنا بنخبص و شوي شوي رح نلتزم بإذن الله
المهم أننا ما نضعف و نستمر بمحاولاتنا
لحد ما نوصل لهدفنا
و كتيييير منيح انك ما تركتي التمارين
بانتظارك حبيبتي
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
أنواع الجوع وكيف تفرقين بينها

قالوا قديمًا إن كل مخلوق يجوع إلى ما خلقه الله له فالأسد يجوع للحم ولا يمكن أن يأكل عشبًا والغزال يجوع لأوراق الشجر، أما الإنسان فيمتاز أن جوعه أسمى، فهو لا يجوع للأكل فقط وإنما للإيمان والطمأنينة والحب والسلام ولأن يكون له رسالة.
ومع افتراس المادية لحياتنا أصبح مجرد الجوع العادي عبئًا يسبب لنا التخمة والسمنة وكثيرًا من الأمراض، لذا وجب أن نفهم لغة أجسادنا لنحسن التعامل معها.


  • جوع العين:



بسبب الإعلانات أو دخولك السوبر ماركت وأنت جائعة قليلًا فترين الشوكولا أو شكل المخبوزات الشهي.
لا تشتري خارج القائمة التي خرجت من أجلها


  • جوع الأنف:



بسبب شم رائحة طيبة لطعام شهي خاصة لو كنت تحبينه، حينها ترسل الأنف رسائل للمخ فيرسل للمعدة فتشعر بالجوع.
لا تقدمي على شراء شيء أو القيام وطهي شيء في هذه الحالة
تناولي كوبًا من الماء أو ثمرة فاكهة أو كوبًا من الزبادي


  • جوع الفم:



كأن تذوقين طعامًا وأنت تعدينه فيشتهيه فمك، وتجدين نفسك تسكبين طبقًا قبل موعد الغداء.
تناولي كوبًا من الماء أو ثمرة فاكهة أو كوبًا من الزبادي



  • جوع المعدة:



عندما تفرغ المعدة ترسل إشارات إلى المخ بأنها جائعة وتجاهل تلك الإشارات خطأ، لكن تناول وجبة كبرى بمجرد الشعور به أيضًا للأن المعدة تفرغ كل 4 ساعات وربما أقل.
تناولي ثمرة فاكهة أو كوبًا من الزبادي أو مشروبًا غير محلى أو ساندوتش صغير


  • جوع العقل/الرأس:



تشعرين بالجوع في العادة في وقت التوتر أو الضيق، ويصاحبه في الغالب صداع أو ألم بسيط في الرأس.لا تتجاهليه أيضًا وإنما تعاملي معه بحرفية.
تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتينات الصحية كالزبادي أو قطعة جبن قريش أو حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة خاصة اللوز والسوداني.
الأجمل أن تملأي زجاجة من المياه أو من العصير الطازج غير المحلى وترتدي حذاءً مريحًا وتخرجي في جولة سير حول المنزل أو تمارسين نوعًا بسيطًا من الرياضة. لا تزيدي عن النصف ساعة ارتاحي بعدها وتناولي الماء أو العصير.



  • جوع القلب:



هل تشعرين بالرضا بعد تناول الطعام؟ هل تشعرين بتحسن؟ تحبين الطعام؟
أنت في الغالب لا تتناولينه لأنك جائعة لكن لأن الطعام يمثل لك متعة
تنزهي أو قومي بجولة سير أو دقائق من الرياضة
اغسلي طبقًا كاملًا من الفاكهة وتناوليها (لكن لا تجعليها كلها عنبًا أو مانجو أو تينًا )


  • جوع السرعة:



كلما أكلت بسرعة، تناولت مزيدًا من الطعام وهو ما يعني أنك تجعلين معدتك تتعود على كمية أكبر من الطعام وتتمتد فتفرغ أسرع وتجوعين بمعدل أسرع.
بطئي من معدل أكلك بطريقتين أطباق أصغر وتناول الطعام بالشوكة والسكين. انسي الملعقة إلا في الشوربة ولا تتناولي بيديك البيتزا أو الفطائر وإنما بالشوكة والسكين.


  • جوع اللحظة:



لا تكوني ممن لا يأكلون إلا عندما يجوعون لأن ذلك بالمناسبة من أسباب السمنة، لأنك تسمحين لنفسك بالجوع الشديد وبالتالي قد تأكلين كمية كبيرة وربما نوعية دسمة.
تعودي على روتين محدد عبارة عن 2 وجبة رئيسية و3 خفيفة أو 5 خفيفة
ركزي على ما تأكلينه، ولا تأكلين أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة. استخدمي البدائل كأن تشربين اللبن خالي الدسم أو نصف الدسم بدلًا من كامل الدسم، والفاكهة بدلًا من الحلويات.

لا تكرري طعامًا مرتين فإن أكلت قطعة جاتوه أو شوكولا لا تأكلي منها في اليوم نفسه ولا في الذي يليه وهكذا.
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
وييييييييينكم يا بنااااااااااااات