:sly::confused::sly::confused::sly::confused::rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes:

مرحبا بنات
يوم الخميس
الفطور تفاح و بعده كوب شاي
الغدا دجاج ع البخار و خضار ع البخار و شرائح خيار و كوب رز ابيض
سناك فواكه مجففه
العشا تبوله و صحن ايدام و خبز بر .. دلعت نفسي بالعشاء

موفقين يارب

صباح الخير بنات

يومي
الخميس

الفطور:
كأس حليب بالنسكافيه بدون سكر+70 غ خبز الدار
الغذاء:
حبتين صغار بطاطا مسلووقة+ بيضة مسلوقة+كأس لبن قليل الدسم
سناك: برتقالة
بعد العصر
كأس حليب بالنسكافيه بدون سكر+70 غ خبز الدار+ شريحة رقيقة كيك
العشاء:
فخذ دجاجة محمر+ شوي خبز

الماء: أكثر من لترين
الرياضة: نص ساعة جيليان اليوم الأخير من الأسبوع الأخير+ 8د تاباتا+ 5د كيم كارداشيان

و لله الحمد من قبل و من بعد

بناااات
أنا امبارح المسا جتني الدورة الله يكرمكم، و توقعت زيادة بالميزان، بس الحمد لله لقيت الوزن نازل، حابة أسأل إذا كان وزني أقل من هيك و ما بان بالميزان لنزول الدورة، و لا الدورة يمكن ما تؤثر على الميزان
لأني بصراااحة طمعاااانة يكون وزني نازل أكثر من هيك :S_45:

كنت محتاااارة بخصوص الدورة الشهرية الله يكرمكم و تمارين جيليان، لأني حابة أبدأ يوم الأحد ان شاء الله بتمارين جديدة لها هي المتعلقة بحرق الدهون لأني بصراحة مليت من الشريد و الريبد هههه حفظتهم من كثر ما سويتهم، و عجبتني تمارينها لحرق الدهون رغم انها طويلة لمدة ساااعة كااااااملة، يمكن اسويها يوم ايه و يوم لأ، حسب الوقت اللي عندي، يا ريت اللي جربتها تقولي رأيها فيها و هل هي احسن من الشريد و الريبد

المهم لقيت هالموضوع على الرياضة وقت الدورة يمكن يفيدكم

هل يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه خلال دورتك الشهريه؟
اذا كنت مهتمه بالرياضه وتعتبرينها روتين يومى فى حياتك وأساس للحفاظ على لياقتك ورشاقتك فأنت حتما تتسائلين عن امكانيه ممارسه الرياضه اثناء دورتك الشهريه فلا يمكنك البقاء اسبوع كامل بدون ممارسه الرياضه وكذلك لديك بعض المخاوف والقلق المتعلقه دوما بالدوره الشهريه.


ولكن الامر يختلف حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد تزيد تمارينك المعتاده من حدتها نحن بالطبع لانريد ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه الحل هو باستبدال تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او تسبب زياده النزيف وليس هناك افضل من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول اللذى تشعرى به خلالها واذا كنتى تشعرين بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين.
هناك بعض الملاحظات التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :
1- احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه.
2- قللى الملح فى الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه.
3- تذكرى ايضا ان ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه العنيفه .
لذلك فالاعتدال مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين المشى دائما هو خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات.