طالبةُ الهُدى
•
هلااا حبيبتي ام واائل ، عسااك بخير ياغالية
أم ليث و مارية ياااااااا هلااااااااا حبيبتي شوووو أخبارك ان شاء الله تماااااام متذكرتيني موووووو كنا سوا بنفس القروب مشكووورة على معلومااااتك القيييمة راااااائعة كعادتك ما شاء اللهأم ليث و مارية ياااااااا هلااااااااا حبيبتي شوووو أخبارك ان شاء الله تماااااام متذكرتيني...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلاا رشيقاات ان شاء الله تكونوا جميعكن بخير وصحة وسلامة ياارب:mex:
يومي الثلاثاء كان متعب ورأسي يؤلمني بشدة بسبب الجووع :humm:المهم اني كملت عقابي لليومين و الحمد لله والشكر :024: ياارب اشووف نتيجة مرضية غد صباحا حتى ارجع لنظامي المعتاد ،،:3_13_12:
ف/ملعقة صغيرة زيت زيتون على الريق +تفاحة
غ/ سبانخ +3شرائح لانشون
س/ قطعة شكلاطا غامقة +7حبات لوز+ قهوة بدون سكر
ع/ حبة يوسفي
تمارين نصف ساعة كاردييو مع رقص
شرب لترين ماء +1 شاي رشاقة
ويومي تم بفضل الله
هلاا رشيقاات ان شاء الله تكونوا جميعكن بخير وصحة وسلامة ياارب:mex:
يومي الثلاثاء كان متعب ورأسي يؤلمني بشدة بسبب الجووع :humm:المهم اني كملت عقابي لليومين و الحمد لله والشكر :024: ياارب اشووف نتيجة مرضية غد صباحا حتى ارجع لنظامي المعتاد ،،:3_13_12:
ف/ملعقة صغيرة زيت زيتون على الريق +تفاحة
غ/ سبانخ +3شرائح لانشون
س/ قطعة شكلاطا غامقة +7حبات لوز+ قهوة بدون سكر
ع/ حبة يوسفي
تمارين نصف ساعة كاردييو مع رقص
شرب لترين ماء +1 شاي رشاقة
ويومي تم بفضل الله
أم ليث و مارية ياااااااا هلااااااااا حبيبتي شوووو أخبارك ان شاء الله تماااااام متذكرتيني موووووو كنا سوا بنفس القروب مشكووورة على معلومااااتك القيييمة راااااائعة كعادتك ما شاء اللهأم ليث و مارية ياااااااا هلااااااااا حبيبتي شوووو أخبارك ان شاء الله تماااااام متذكرتيني...
حبيبتي ام وائل :33: والله كذا مشاركة لك وانا ادقق فالكلام الي تكتبيه اريد اشوف واتاكد انتي ولا انا ملخبطة بالرقم الي بعد اسمك وكنت ناوية اروح الموضوع القديم اتاكد ((:
حبيبتي آي مس يووو كثيير بعدك مستمرة بالدايت؟ ان شاء الله يارب نصل لهدفنا بصحة وعافية يارب
كيفك ياعسل اتمنى تكوني بخير ❤️
أولادي دنيتي تسلمين قلبي والله يحفطلك ولادك يارب ... يختي القرفة لي معاها عداوة ههههه كل ماتجيني ريحتها وهي ساخنة تذكرني بالطلق وقت الولادة لان اول مرة اشربها وهي ساخنة بولادتي هههه فسبحان الله كل مااشمها تجيني ذكريات مؤلمة ههههه
نجوى القلوب الغالية انا مثلك العسل اصلي واتعنى اجيبه معاي لما ارجع من السفر وتالي يتم بالخزانة ... فخليته الان امامي عشان ماانساه
صدى الامل حبيبتي اتمنى يفيدج xxx
حبيبتي آي مس يووو كثيير بعدك مستمرة بالدايت؟ ان شاء الله يارب نصل لهدفنا بصحة وعافية يارب
كيفك ياعسل اتمنى تكوني بخير ❤️
أولادي دنيتي تسلمين قلبي والله يحفطلك ولادك يارب ... يختي القرفة لي معاها عداوة ههههه كل ماتجيني ريحتها وهي ساخنة تذكرني بالطلق وقت الولادة لان اول مرة اشربها وهي ساخنة بولادتي هههه فسبحان الله كل مااشمها تجيني ذكريات مؤلمة ههههه
نجوى القلوب الغالية انا مثلك العسل اصلي واتعنى اجيبه معاي لما ارجع من السفر وتالي يتم بالخزانة ... فخليته الان امامي عشان ماانساه
صدى الامل حبيبتي اتمنى يفيدج xxx
ف توست حبة مملعقة جبن ابيض نسكافيه
غ ربع خبز عربي مع 2 م لحم مقطع صغير مع شرائح طماطم وخس
سناك لبن
ع صحن ايدام مشكل مع ربع صدردجاج واربع لقمات ص غيره خبز
الرياضه 35 اوبتراك مع رياضه منوعه شرب ليترين مويه وشاي اخضر
غ ربع خبز عربي مع 2 م لحم مقطع صغير مع شرائح طماطم وخس
سناك لبن
ع صحن ايدام مشكل مع ربع صدردجاج واربع لقمات ص غيره خبز
الرياضه 35 اوبتراك مع رياضه منوعه شرب ليترين مويه وشاي اخضر
ف توست حبة مملعقة جبن ابيض نسكافيه غ ربع خبز عربي مع 2 م لحم مقطع صغير مع شرائح طماطم وخس سناك لبن ع صحن ايدام مشكل مع ربع صدردجاج واربع لقمات ص غيره خبز الرياضه 35 اوبتراك مع رياضه منوعه شرب ليترين مويه وشاي اخضرف توست حبة مملعقة جبن ابيض نسكافيه غ ربع خبز عربي مع 2 م لحم مقطع صغير مع شرائح طماطم وخس ...
يوم الثلاثاء
نظام الساعتين
1/ شريحتين حجم صغير توست اسمر مع مسحة جبن بوك واوراق خضراء وجرجير
2/ تفاحة
3/ كوب زبادي خالي الدسم
4/ سلطة تونا واڤوكادو واوراق خضراء
5/ خضروات مسلوقة وشريحة صدر دجاج مع رشة جبن تشيدر مبروش
ماء كمية ممتازة بس مااتذكر بالضبط كم
الرياضة: 45 دقيقة بالنادي مابين اثقال وايروبيكس
اضافات: كوب ماي دافي مع ملعقة عسل عالريق
واريد اناااااااام الحين :35: تصبحون على خير (: :04:
نظام الساعتين
1/ شريحتين حجم صغير توست اسمر مع مسحة جبن بوك واوراق خضراء وجرجير
2/ تفاحة
3/ كوب زبادي خالي الدسم
4/ سلطة تونا واڤوكادو واوراق خضراء
5/ خضروات مسلوقة وشريحة صدر دجاج مع رشة جبن تشيدر مبروش
ماء كمية ممتازة بس مااتذكر بالضبط كم
الرياضة: 45 دقيقة بالنادي مابين اثقال وايروبيكس
اضافات: كوب ماي دافي مع ملعقة عسل عالريق
واريد اناااااااام الحين :35: تصبحون على خير (: :04:
الصفحة الأخيرة