يـــــــــــــــــــــوم الأحـــــد 20-5
الــــــــفطــــور:تميس+فول +ربع كوب لبن
الــــــغــــداء:حبه شابوره+اناناس+جرجير
الـــــــعـــــشاء:سلطه
الــــــــرياضـــــه:
مشيت اليوم ساعه الا ربع بالممشى+تمارين متنوعه

توني اشوف الموضوع أقدر أنظم معاكم ؟؟

بادئة من أسبوعين تقريبا تخفيف ومشي نص ساعة والحمد لله نزلت تقريبا 4 او 3 كيلو لسا ما وزنت

السلام عليكم
يومياتي يوم الاحد
الفطور : نص كاس لبن + 5 تمر
الغدا : لاشي
المغرب : قهوة + 5 تمر + حبة كليجا
العشاء : كاس لبن + تفاحة
مشي ساعة واوربتراك 15 د

القهوه كثثير في يومياتكم والتمر كمان يبغي لكم ترتيب اكثر في الوجبات وبكمياتها


وحيا الله العضوات الجدد

والرياضه البعض اشوفهم حاذفينها
مع انها هي الاساس