يـــــــــــــــوم الأثنين 21-5
الـــــــفـطــــور:شريحتين توست اسمر+بيضه مسلوقه عليها شوية شطه+ثلاث حبات زيتون
الــــغــــــــداء:رز+دجاج على الفحم+ربع كوب بيبسي
الـــعـــــــشاء:زبادي خالي الدسم
الــــــــــرياضـــه:
مشي على السير نصف ساعه+تمارين متنوعه+مشي السوق

حياك الله
اللي يريحك هو الافضل حتى لو تبغي تعديل
او تعليق ليومك




اهم شيء كميه الرز والدجاج
وعوافي

يومياتي ليوم الاثين اعتذر عن التاخير

مافي فطور

الغداء ~> شاورما دايت على طريقة سحر الورد & سلطة & 3 ملاعق مهلبية بالسميد ( دايت )

العشاء ~> بيضة مقلية بدون زيت مبشور عليها جبن قليل الدسم & نص زبادي قليل الدسم مبشور علية نص خيارة

الرياضة على خفيف لان رجلي تالمني مرة ماتحملها كثير


.

امممممممممممممممممم

طولي مابين 154 و 155 كم المفروض يكون الوزن المثالي .....؟؟؟؟؟

انا ان شاء **** معاكم انا منى العرجاني طولي 154 وزنيييييي 86 عمري 29 حاليا ماشية على نظامك من امس بديت فية اشرب على الريق عشبة رجل الاسد الرياضة رياضة الدرج كل يوم ازود عن اليوم اللي قبلة بس وكل يوم راحح انزل يومياتي وكل جمعة اوزن