يــــــــــــــــــوم الاثنين 28-5
الــــــــــفطــــور:فول +تميس+لبن
الـــــــــــغـــــــداء:شريحتين توست ابيض للأسف مافي اسمر+بيض مسلوق عليها شوية شطه+ثلاث حبات زيتون+عصير ربيع
الــــــــعــــشاء:حبه ونص شابوره+زبادي خالي الدسم
الــــــــــرياضــــــــ ه:
مشي على السير نصف ساعه+تمارين متنوعه
يومياتي
الفطور مافيه
الغداء 4 ملاعق رز ابيض
سلطه
ملعقتين ايدام باميه مع ربع خبزه
العصر 4 تمرات وقهوه
وبياله شاي وفطيرتين صغار
العشاء نص خبزه مع شوي ايدام
وشربت كوب شاي اخضر مع قشر
والرياضه 20 مره طلوع الدرج ونزوله
الفطور مافيه
الغداء 4 ملاعق رز ابيض
سلطه
ملعقتين ايدام باميه مع ربع خبزه
العصر 4 تمرات وقهوه
وبياله شاي وفطيرتين صغار
العشاء نص خبزه مع شوي ايدام
وشربت كوب شاي اخضر مع قشر
والرياضه 20 مره طلوع الدرج ونزوله
بتايا*
•
يومياتي
الفطور 9 الصباح علبة زبادي قليل الدسم
الظهر حبة تمرة
الغداء 2 الظهر صحن شوربة كويكر دايت +قطعتين صدر دجاج
المغرب فنجانين قهوة
العشاء نص زبادي قليل الدسم وبذرة كتان
الساعة 11 ليل النص التاني من الزبادي
الرياضة مشيت ساعتين وصعود الدرج الصغير 100 مرة وحركت يديني كالمراوح تقريبا 80 مرة
الفطور 9 الصباح علبة زبادي قليل الدسم
الظهر حبة تمرة
الغداء 2 الظهر صحن شوربة كويكر دايت +قطعتين صدر دجاج
المغرب فنجانين قهوة
العشاء نص زبادي قليل الدسم وبذرة كتان
الساعة 11 ليل النص التاني من الزبادي
الرياضة مشيت ساعتين وصعود الدرج الصغير 100 مرة وحركت يديني كالمراوح تقريبا 80 مرة
الفطور حبة بياض بيضة مع 3حبات شابورة وكوب شاي الغدا صحن سلطة مع نص علبة تونةونص حبة موز العشاء علبة زبادي قليل الدسم وحبة خيار و3ورقات خس مع ملعقة بذرة الكتان الرياضة رياضة الدرج 30 مرة مع تمارين مختلفة
الصفحة الأخيرة
مكرررررر