يومي السبت
الفطور /نص رغيف صحي +شريحة جبن لايت
+كاس حليب
الغداء / سلطة +قطعة لحم
العشاء عصير اناناس +1 كيوي
مشي ساعة وطلعت الدرج+ تمارين للزنود
بتايا*
•
بتايا*
•
يوم الاحد
عالريق 7 حبة سوداء+كاس ماء دافي
الغدا/2 تفاحة خضرا
مالي نفس بالاكل اليوم
المغرب كاس قرفة
العشاء / عصير اناناس+ 1 كيوي
الرياضة مشي نص ساعة +طلعت الدرج مو كتير الصراحة +تمارين للزنود
عالريق 7 حبة سوداء+كاس ماء دافي
الغدا/2 تفاحة خضرا
مالي نفس بالاكل اليوم
المغرب كاس قرفة
العشاء / عصير اناناس+ 1 كيوي
الرياضة مشي نص ساعة +طلعت الدرج مو كتير الصراحة +تمارين للزنود
سحر قلبي
•
نسيت يوم السبت ..4/6
الفطور= ربع خبز بر+ لبنه دايت
الغذاء= ربع صدر دجاج مشوي + نص خبز بر+ صحن سلطه
العشاء= شرائح جبن قليل الدسم +سلطه + ربع خبز
سهرت وتعبني السهر فاكلت بسكوت وحليب سكر قليل
تمارين مشي على السير + تمارين متنوعه لمده 45دقيقه
الاحد5/6...
الفطور= ماافطرت مافي رغبه من القهوة القشر والزنجبيل سد الشهيه ..
الغذاء= مااكلت غير 2م لبنه+ سلطه+ شرائح جبن واحدة
قبلها نص كوب قهوة قشر وزنجبيل وكمون شمر
العشاء=لبن زبادي+ خيار
تمارين العصر مشي على السير 20دقيقه
تمارين البطن والارداف
ياجماعه لما امشي على السير لسه باديه على طول رجلي تتعبني
بالذات الفخد لدرجه مشيي متقطع ؟
مين زي ؟ احس اني اتعب بسرعه ما كملت دقيقه ,,
الصفحة الأخيرة
شدي الهمة وخلينا نكمل
اميرة المطران
الله يشفيكم وترجعين بهمة عالية