مساء الخير يا سحوره
يومياتي 12/7 الثلاثاء
الفطور : مافي على طول المطبخ
الغذاء : سلطه ومتبل كوسه وعصير اناناس ومويه
المغرب : مو نسكافه اسمها : سيتى كافيه بدون كافيين
العشاء :توست وجبنه شرائح وشاهى
الرياضه : ولله مافي وقت مشغوله مع الاختبارات ومستشفى مع بنتي يارب اشفى كل مريض امين

سحر هذا الرابط اللي اقصد



http://www.youtube.com/watch?v=Q8KOkQzJ4n0&feature=relmfu

سحر تصدقين اليوم جاني ضيوف العصر وبالليل

وعملت قهوة مرتين ومع كذا ماشربت ولا نص فنجان ولا حلا ولا تمر


يومياتي


ف مافي

غ فواكهة


ع 5 قطع لحم +بقدونس عشان شعري مايساقط

كاستين قشر بالقرفة

عملت تمارين الايروبكس نص ساعة


ومشيت نص ساعة

يـــــــــــــوم الثلاثاء:12-7
الـــــــفطــــــور:مافي
الــــــــغـــــــداء:اكلت على الساعه وحده نص فطيره+نص عصير برتقال الربيع
وعلى الساعه ثلاثه ونص ربع خبز اسمر وحبه كباب
الـــــــعــــشاء:اه ياقلبي 5ملاعق رز+صدر دجاج
الـــــــــرياضــــــــ ه:
مشي ساعه+لعب كوره نص ساعه+تمارين متنوعه

احلى صبااح لاحلى صباياااا
يوميات الثلاثاء
ف=نص فطيرة بالبيض +حليب الزنجبيل
غ=لاشيء
العصر= حليب +شابور دايت
المغرب= كاسه قهوة قشر,زنجبيل,قرفه,كمون حب,قشر رمان شويه
ع= صحن صغير لحم مشوي +لبن قليل الدسم
للاسف مافي رياضه >>معوضه يارب

ملاااحظه :: تمارين الايروبيك اللي نزلت الرابط حقها تبع كله في ساعه تقريبا
تمارين للبطن والظهر واليدين والارجل وبطن الساق والارداف والفخذ و
جوانب البطن وجوانب الفخذ وبطن الساق والرقبه والصدر يعني كله فيها تعب بس
مابين تمرين والثاني في اوف وقفي الفيديو حق خمس اواربع دقايق لاتزيد عشان الحماس لايطير
وارجعي كملي عشان تتعودي ..والله هي شغل صراحه على كل حته بالجسم
انا من بعدها حق مرتين ثلاثه احس اني خفيفه مع اني وزني لسا69ك
بس احس وزني قريب عالريشه وكمان لما امشي ساعه ,,والله جد

على فكرة ,,,تمارين البطن والصدر بالنسبه لي اسويها التمارين العاديه
لانه هنا بروفيشنال وصعبه حبتين انما احاول فيها شويه ,,
اعذروني طولت
يله موفقين
يارب انزل من جسمي الوزن الزائد وكل من قال امين يارب ..

السسلام عليكم

احم احم ودي اشترك معكم ..

يمديي الحين ولا اضف عفشي و أمشي ..:44:


الله يسلمكم انـآ العـآم كنت مسجله بنـآدي وكـآن وزني حلو ..
بس من بدآأيه السنه الدراسيه صرت آأولــى جـآمعه ..
وتخبرون قلت بشد حيلي بالدراسه وللاسف اهملت جسمي واهملت نفسسسي بقوهـ :(


وتقريبـآأ زــــآأد وزني خمس طعش كيلو آأو آأكثر ..

وشفت نظـآم سحر وعجبني حيل وان شاء الله اقدر عليه ..
وببدآأ فيه من الاسبوع الجاي ..
<~ لانو الاسبوع هدآ مـآقدر :23:


وبشترك أن شاء الله في نـــآدي سبــآحه ..

بسئل هل السبـآحه تكفي ولا لازم آأسوي معهـآ تمـآرين ..
وعـآدي آأكل معه حبوب تنحيف ولا بدونهـآ آأحسن ..
آأذآأ عـآدي آأي نوع من الحبوب حلو ومايضير ..

وعـآدي آأستعمل معهـآ حبوب مكس مجموعه من الفتيمينـآت ولا لا .. :09:


ومشكورين مقدمــآ ..
وهذي معلومـآتي

الاسم: كيـآن أنثـى
الطول:159
الوزن:آأمم تقريبــآ 90 أآو 94
الهدف1 : 90
الهدف2: 85
الهدف3: 75
الرياضه:أن شاء الله سبـآحه ومشي وصعود على الدرج ..



~:26: