مساء الخير
يومياتي اليوم السبت 16/7
الفطور : مافي
الغداء : بابا غنوج وعيش حب وسفن دايت
العشاء : عيش توست وجبنه قليل الدسم وكوب شاي
المغرب : قهوه من غير سكر مره عذاب
ملا حظه : ادعولي تطلع التحاليل حق الكلى كويس يارب
تحياتي وتصبحو اعلى خير
شقاووه
•
مالي حيل
•
يومياتي اليوم السبت 16/7
الفطور : صامولي مع نزع جزء الداخلي +ملعقة شكشوكة
الغداء : زبادي قليل الدسم+ توست ابيض+برتقالة
العشاء :كوبين رز(بعد الطبخ)+صدر دجاج مشوي+سفن اب دايت
الرياضة :المشى نص ساعة+ربع ساعة نملة شجرة:hahaha:+ الشد
شرب( الشاي الاخضر+زنجبيل+نعناع ) كثير من بعد كل وجبه
اخر الليل سويت تمارين الاخت دلوعة الله يوفقها ويستر عليها من جد مررة استفدت
كيان انثى ايوة يا قلبي بيكون نفس مفعول وبينزل معك و ساعات بتحسين مغص خفيف جدا بس هذا اذا شربتي كوبين واكثر واهم شيء بارد مو حااار
وعلى فكرة انا اشرب بس من هالابريق كوب واحد تراه يكفيك لا تزيدين والافضل اشربيه فقط وقت ما تخبصين بالرجيم:22:
وبث:p
الفطور : صامولي مع نزع جزء الداخلي +ملعقة شكشوكة
الغداء : زبادي قليل الدسم+ توست ابيض+برتقالة
العشاء :كوبين رز(بعد الطبخ)+صدر دجاج مشوي+سفن اب دايت
الرياضة :المشى نص ساعة+ربع ساعة نملة شجرة:hahaha:+ الشد
شرب( الشاي الاخضر+زنجبيل+نعناع ) كثير من بعد كل وجبه
اخر الليل سويت تمارين الاخت دلوعة الله يوفقها ويستر عليها من جد مررة استفدت
كيان انثى ايوة يا قلبي بيكون نفس مفعول وبينزل معك و ساعات بتحسين مغص خفيف جدا بس هذا اذا شربتي كوبين واكثر واهم شيء بارد مو حااار
وعلى فكرة انا اشرب بس من هالابريق كوب واحد تراه يكفيك لا تزيدين والافضل اشربيه فقط وقت ما تخبصين بالرجيم:22:
وبث:p
سحر قلبي
•
صباااح الخير لاحلى قروووب
اليومين اللي فاتوا ما مداني ادخل احيانا الشبكه -مشااغل ,,, الخ
الفطور=سندوتش بيض+حليب بالزنجبيل >>شكلي اغيره
الغداء=5م أرز +سمك مشوي
كوب شاي اخضر
العشاء= بريك صغير +لبن
تمارين ايروبيك ساعه
البنات اللي عجبتهم تمارين الايروبيك عندي رابط مرررررررررة خطير وواحد
ثاني مررررة سهل" اسهلهم كلهم "...
نبدا بالسهل الاسهل برضوا ساعه مع بنات وشويه اثقاال او مويه صحه مثلي
http://www.youtube.com/watch?v=_BsAa4V-dLw
هنا تمارين البطن سهله مقدور عليها ان شاء الله
الخطير موصعب اللهم تكون معاك عصا "اقرب عصا" فيها شويه تمارين
متشابه
http://www.youtube.com/watch?v=OxnAWo5_TI4&feature=related
تمارن البطن شوي مختلفه وشبه سهله ,,حاجه جديده بالنسبه لي وسويتها
والحمد لله انا وولدي الحشري ..
الصراحه لما نجي عند تمارين البطن اعيدها مرتين يعني اركز عليها والضهر كمان
اما الايدي والضهر بالرابط الثاني مركزه عليها رابط العصا وحلووو مش صعب
حاجه اخيرة للفايده للاسترخاء "اليوقا" اذا بغيتوا ممكن انزل رابط عنها
بالصور المتحركه او رابط فيديو ..بالنسبه لي من باب التنويع ,
والله المقصد من هذا كله الاجر والفايده تعم ..
موفقيييين
اليومين اللي فاتوا ما مداني ادخل احيانا الشبكه -مشااغل ,,, الخ
الفطور=سندوتش بيض+حليب بالزنجبيل >>شكلي اغيره
الغداء=5م أرز +سمك مشوي
كوب شاي اخضر
العشاء= بريك صغير +لبن
تمارين ايروبيك ساعه
البنات اللي عجبتهم تمارين الايروبيك عندي رابط مرررررررررة خطير وواحد
ثاني مررررة سهل" اسهلهم كلهم "...
نبدا بالسهل الاسهل برضوا ساعه مع بنات وشويه اثقاال او مويه صحه مثلي
http://www.youtube.com/watch?v=_BsAa4V-dLw
هنا تمارين البطن سهله مقدور عليها ان شاء الله
الخطير موصعب اللهم تكون معاك عصا "اقرب عصا" فيها شويه تمارين
متشابه
http://www.youtube.com/watch?v=OxnAWo5_TI4&feature=related
تمارن البطن شوي مختلفه وشبه سهله ,,حاجه جديده بالنسبه لي وسويتها
والحمد لله انا وولدي الحشري ..
الصراحه لما نجي عند تمارين البطن اعيدها مرتين يعني اركز عليها والضهر كمان
اما الايدي والضهر بالرابط الثاني مركزه عليها رابط العصا وحلووو مش صعب
حاجه اخيرة للفايده للاسترخاء "اليوقا" اذا بغيتوا ممكن انزل رابط عنها
بالصور المتحركه او رابط فيديو ..بالنسبه لي من باب التنويع ,
والله المقصد من هذا كله الاجر والفايده تعم ..
موفقيييين
سحر قلبي
•
http://www.ankawa.com/forum/index.php?topic=170167.0
والله متعووووب عليه كل تمرين والفايده منه
حبيت انزله في موضوع لوحده لكن معروف ايش مصيره
والله متعووووب عليه كل تمرين والفايده منه
حبيت انزله في موضوع لوحده لكن معروف ايش مصيره
الصفحة الأخيرة
حبيباتي ودي اشترك معاكم
وزني 72
وطولي 162
وحابة ابدآ من اليوم
في مكآن لي بينكم؟