كوبونات الراقية تسجيل الدخول

*نسومه*
*نسومه* •

بشترك معاااكم ويارب انحف من غير شر

ووزنها
يتراوح بين64و63
وطولها
150
وهدفها
50
ولو تبغي توضح هل جربت الدايت وفشلت او انها اول مره

جربت دايت شهرين بس نحفت بس4كيلو
لمونه معصوره
لمونه معصوره •
اليوم الخميس الفطور كان الساعه 9 عباره عن خمس ملاعق عصيده وجبنهبيضاء مع نصف خبزه الغداء 12 عباره عن بسكوت وكاس نسكافيه العشاء 9 ربع خبزه مع ملعقتين متبل مع كوب ذره مع سلطه مع قطعه صغيره دجاج العصر عباره عن تمرتين مع فنجال قهوه والرياضه مشي على السير مده 45 دقيقه

اللي عنده ملاحظه ياليت يقول وشكرا
PERLITA
PERLITA •
لمونه معصوره لمونه معصوره :
اليوم الخميس الفطور كان الساعه 9 عباره عن خمس ملاعق عصيده وجبنهبيضاء مع نصف خبزه الغداء 12 عباره عن بسكوت وكاس نسكافيه العشاء 9 ربع خبزه مع ملعقتين متبل مع كوب ذره مع سلطه مع قطعه صغيره دجاج العصر عباره عن تمرتين مع فنجال قهوه والرياضه مشي على السير مده 45 دقيقه اللي عنده ملاحظه ياليت يقول وشكرا
اليوم الخميس الفطور كان الساعه 9 عباره عن خمس ملاعق عصيده وجبنهبيضاء مع نصف خبزه الغداء 12 عباره...
لسلام عليكم
يومياتي راح اكتب بس رياضة لانو يوم سبت راح ابدا نظام غدائي ان شاء الله
30 دقيقة interval training


و10 دق تمارين باتقال للظهر وزنود

الحمد لله


اول مرة يوم اجرب تمرين plank سمعت وحدة من اشهر مدربات يوتوب تقول انو من احسن تمرين للبطن ومع مداومة باسبوعين تشوفون نتيجة بنات دوروا بيوتوب على طريقته
PERLITA
PERLITA •
ااو شوفو هدي صور وشرح




Let's Learn How To Do Plank Exercises!


  • Lie down on your stomach, as you might do on the beach. Clasp your hands together.






Squeeze your abdominals and push your upper body up off the floor, supporting yourself using your forearms and toes.





Make sure that your elbows and shoulders are in a straight line, perpendicular to the floor.

  • Hold the position for 15 seconds and then slowly lower your hips to the floor again. Repeat exercise for another 8 more repetitions.


انا قدرت بس مرتين ان شاء الله احاول ازيد عدد
PERLITA
PERLITA •
بس احسن دوروا يوتوب how to do plank for beginner