حابه ابداء معاكم وان شاءالله بس نستمر ..
طولي ١٦٣ الوزن ٦٥ .
الهدف الاول ٦٠
الهدف الاخير ٥٦
انا نظامي الغذائى احس فيه غلط مع ان وزني حاليا ثابت من اخر ولاده نزل شوي لحد ماثبت ..
فطوري غالبا معمول وقهوه وبسكوته وشاي ،،مافيه وقت اصحى ١١ وقت غدانا ٣ ونص مااحب افطر ثقيل مدري صح او خطا ؟
الغداء صرت اخفف اكلي واقلل الاصناف يعني مثلا اليوم شوي رز وبطاطا وقطعه من صدر الدجاجه ..
العشاء زبادي قليل الدسم مع زيت زيتون وزعتر ..
يعني ماغيرت الا العشاء خليته خفيف مره تجنبت الوجبات الدسمه والتغيير بكميه الغداء بين الغداء والعشاء بسكويت وشاي وبس ،،
الرياضه بديت امشي ٢٠ دقيقه بس صار معي مغوص وقفت خفت ع اللولب لحد ماراجع دكتوره اطمن عليه ماياثر عليه المجهود ،،
عاد لي تقريبا اسبوع ع هالنظام وان شاء الله بستفيد من خبراتكم ونحاول نطبق معاكم ..
انا اشتركت معاكم قبل اسبوع كان وزني 74 وماقدرت اكتب يومياتي لانة صار عندي ظرف عزاء عمي
والحين ابغى اكمل معاكم نزل وزني وصار 72 والحمد لله مع انه اول كان ثابت ممكن يكون من النسكافيه لأني كنت اشربه يوميا
اليوم افطرت شاهي اخضر مع بسكوت نخاله
والغدا عصير برتقال مع سندوتش كبده
والمغرب قهوة مع قطعة كنافه
العشا ماتعشيت وبس
والحين ابغى اكمل معاكم نزل وزني وصار 72 والحمد لله مع انه اول كان ثابت ممكن يكون من النسكافيه لأني كنت اشربه يوميا
اليوم افطرت شاهي اخضر مع بسكوت نخاله
والغدا عصير برتقال مع سندوتش كبده
والمغرب قهوة مع قطعة كنافه
العشا ماتعشيت وبس
*رغدونه*
•
هلا اختي سحوره اخبارك
سوري اختي سحوره انا صارلي فتره مسافره ولاني قادره اكمل
معكم ومشكوووووووووووووووووووووووره على جهودك وانا
نقصت معكم كيلوين والحين بااستاذن منك
انا بااطلع من القروب واشوفكم على خير وصحه ورشاقه
وجزاك الله خير على مجهودك
سوري اختي سحوره انا صارلي فتره مسافره ولاني قادره اكمل
معكم ومشكوووووووووووووووووووووووره على جهودك وانا
نقصت معكم كيلوين والحين بااستاذن منك
انا بااطلع من القروب واشوفكم على خير وصحه ورشاقه
وجزاك الله خير على مجهودك
تسلمين اختي على قبولي بالنظام
وانا بديت معاكم من امس وخففت اكل
الفطور: كاس شاي وشابوره وحده الساعه 10
والغداء: خمس ملاعق رز وشوي من صدر الدجاجه الساعه 4
والعشاء: طلب زوجي بيتزاء وسويتها بس مااكلت الا قطعه وعصير برتقال.....
والتمارين مشيت 10 دقايق بالبيت وسويت تمارين للبطن 10د
وتمرنت على كرة الرياضه كم تمرين 10 د
وانا بديت معاكم من امس وخففت اكل
الفطور: كاس شاي وشابوره وحده الساعه 10
والغداء: خمس ملاعق رز وشوي من صدر الدجاجه الساعه 4
والعشاء: طلب زوجي بيتزاء وسويتها بس مااكلت الا قطعه وعصير برتقال.....
والتمارين مشيت 10 دقايق بالبيت وسويت تمارين للبطن 10د
وتمرنت على كرة الرياضه كم تمرين 10 د
الصفحة الأخيرة
اليوم المفتوح بعد اسبوع بالضبط من الدايت
والله يوووفقك
كثرته اكيد تحبس لكن استخدامه بمعدل طبيي مايضر بإذن الله
حيااااك والرياضه هي الحل بس لازم استمرار
عواااافي
رز وسمبوس كثير الرز مفروض ماتزيدي عن 7 والسمبوسه هذي وجبه لحالها