اهلين بنات كيفكم
انا صار وزني 97بعد ماكان وزني 108
من تبدئ معي من بكرا الاربعاء تخفيف ورياضة بس بالتزام مافية خربطة
نبي اكل صحي فقط ورياضة لاتقل عن 30 دقيقة
يالله ابي تفاعل علشان نشجع بعض الي تبي تقولي والثلاثا الجاي نوزن ونشوف كم نقص
ok

يوم الثلاثاء 15-5
الغداء=اندومي مع كوب لبن
العشاء=مقبلات+شيش طاوق+4حبات ورق عنب +بيبسي
شرب شاي ايلان

عوافي عليكم جميعا ولاتنسو الرياضه وحيا الله الضيفات الجدد


رشه عطر ماعرفت ليومك مو محدد وفيه بيبسي وورف عنب وشيش طاوق مع بعض

وبدون رياضه

بنات ياليت لما تكتبون يومك تحددون مقدار الاشياء
لان كذا مااعرف اساعدكم ابد

والله يوفقكم

مساء الخير

اخباركم اجمعين

سحر الورد الله يقويكي ويجزاك خير على مجهوداتك ودام التسجيل مفتوح بدخل على طول وبااكتب يومي امس

بس اولا معلومات عني

طولي 150

وزني 64 ك

كان 71 ك لكن اخفف من مده طويله وكانت بدون رياضه ونزولي كان بطئ من 7 اشهر تخفيف قهر كل شهر كيلو بس لكن الحمد لله والشكر


والحين دخلت نادي رياضي صار عندي ترهلات ومليت من بطء نزولي

واروح 3 مرات بالاسبوع لان اشتراكي كذا مااقدر يوميا عشان اولادي الله يخليهم

مدري ينفع او لا 3 مرات بالاسسبوع ورياضة المدربه مدتها ساعه


والحين بكتب يومي امس الثلاثا



الصباح افطرت 9الساعه سندويتش فلافل من زمان عنه اكثر من شهر هههه

لاتحسبوني هذه بدايتي


الغداء تفاحه مع نص كوب لبن مخلوط بحليب كامل الدسم ماعندي قليل



العصر سناك 5 تمرات مع قهوه


7 المغرب تعشيت نص خبز مع شوروما دجاج منزلي بدون زيت بخس وجرجير

عشاء اخر الساعه 11 بالليل مت جوع لان بديت امس بالتخفيف وقلت بااتعشى بدري لكن خلاص بااغير وقت العشاء واخليه متاخر شوي

عشان مااتعشى مرتين

وكان العشاء الثاني 11 بالليل علبة زبادي قليل الدسم و7 تمرات


وسويت رياضه ساعه مع المدربه من 8 الى 9

بالليل