يسلمو بطوطه
يا رب ننحف و نوصل للوزن المثالي
rosa
•
بـطوطه
•
ان شالله بالتزم فيه لمدة اسبوعين وبعدين يمكن اغير لي فتره ماوزنت بس كان واضح ان وزني زايد لكن كانت صدمه قويه لي لما وزنت اليوم وكان وزني 76 وربي صدمه انا ماني عارفه ليش وزني زاد تقريبا خلال اربع شهور زدت 8 ثمانيه كيلو رغم اني اتحرك وموظفه وماكان عندي شغاله الله يعيني وانزل للستين على خيران شالله بالتزم فيه لمدة اسبوعين وبعدين يمكن اغير لي فتره ماوزنت بس كان واضح ان وزني زايد لكن...
ان شاء الله حبيبتي ربي يعين ونوصل للي نبغاه على خير بالتوفيق
بـطوطه
•
بنااااااات انا مضايقه
جواتي احساس ان وزني ماراح ينزل وابغا اخبص بالاكل هئهئهئهئهئ
حاسه اني ماراح انحف مع دشتي مع اني اتحمس لتجارب البنات جدا بس
انا اكل حد الشبع ودهوووون
والشي المرعب اني اخاف بالخطأ اغلط ولو غلط بسيط ويروح كل تعبي على الفاضي !!
من جد مرعووووووووبه
جواتي صوت يقول اتركي الدايت طيب ابدأي السبت هههههههههههههههه
بس انا شفت التجارب وجدا مبهوره فيها بس حاسه انو انا راح انصدم وماراح الاقي نتيجه كويسه
ايش اسوي ساعدوني
جواتي احساس ان وزني ماراح ينزل وابغا اخبص بالاكل هئهئهئهئهئ
حاسه اني ماراح انحف مع دشتي مع اني اتحمس لتجارب البنات جدا بس
انا اكل حد الشبع ودهوووون
والشي المرعب اني اخاف بالخطأ اغلط ولو غلط بسيط ويروح كل تعبي على الفاضي !!
من جد مرعووووووووبه
جواتي صوت يقول اتركي الدايت طيب ابدأي السبت هههههههههههههههه
بس انا شفت التجارب وجدا مبهوره فيها بس حاسه انو انا راح انصدم وماراح الاقي نتيجه كويسه
ايش اسوي ساعدوني
الصفحة الأخيرة
وبالنسبه للمرحله الثانيه هوا انو تزيدي الكارب باليوم
وهوا انك تدخلي مثلا توسته باليوم فاكهه واحده و زبادي
وهادي التفاصيل
المرحلة الثانية :
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....
قائمة المسموحات
البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها
الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها
الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
5- البيض بأشكاله
أومليت - مسلوق - مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة
كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
7- جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً
الفواكه
الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا
:icon18: