هلا حبيبتي ممممم ماشاء الله كلها نشويات :: يعني مو ممكن إنك تجمعي هالأصناف كلها بيوم وااحد
الفطور :
ربع خز أسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + عصير برتقال
أو
2 شابورة بر + كوب حليب قليل الدسم
أو
كوب كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم
الغذاء :
كوب مكرونه مسلوقه + 2 ملعقة جبنة شيدر مبشوره + قطعة لحم أو دجاج مشويه + طبق سلطه
أو
كوب أرز مسلوق + صلصة طماطم أو مرقة دجاج + قطعة لحم أو دجاج أو سمك + طبق سلطه
أو
2 بطاطس مشويه + 3 ملاغق جبنة شيدر مبشوره + قطعة لحم أو دجاج مشويه
العشاء
طبق سلطة فواكه
أو
3 تمرات + لبن زبادي
أو
شريحة توست + ملعقة جبنة بيضاء
وأتمنى يعجبك .... ترا أنا لسه مبتدئه :D
هلا حبيبتي ممممم ماشاء الله كلها نشويات :: يعني مو ممكن إنك تجمعي هالأصناف كلها بيوم...
بس حبيبتي قبل كل شي لازم تحطي في بالك إنو هذا داااااايت وعشان كدا لازم تستحمليه شويه .. :(
المهم أتفضلي :
رح أحطلك 5 أنظمه :
====================================
الفطور : ربع خبز أسمر + شريحة جبنه قليلة الدسم + كوب عضير برتقال
الغداء :ساندويتش تونه.. بدون مايونيز طبعا!!!! أو دجاج مفري بالخضار.
بعد الغدا بساعتين : اسنكرز أو مارس ( حجم وسط ) أو تويكس ( اصبع واحد ).
العشاء : كوب لبن أو حليب قليل الدسم .
===================================
الفطور : 2 بسكويت شاي + كوب حليب قليل الدسم ( مكن تضيفي عالحليب ملعقة عسل لو حابه )
الغداء : ربع دجاجه مسلوقه + نصف كوب مكرونه مسلوقه + صلصة طماطم
بعد الغدا بساعتين : قطعة كوكيز صغيره
العشاء : لازم تغصبي نفسك وتاكلي فواكه :D
==================================
الفطور : قطعتين شوكولا جلكسي + قهوة عربي
الغداء : دجاج أو لحم مشوي + سلطه (لازم و مو على كيفك وللا مافي شوكلت ترا :30: )
بعد الغداء بساعتين : قطعة كيك صغيره
العشاء : كوب لبن أو حليب قليلة الدسم
==================================
الفطور : ملعقة لبنه + ربع خبز أسمر
الغداء : قطعة تشيز كيك
العشاء : كوب لبن أو لبن زبادي +خيار مقطع ( ممكن تضيفيله ملح وليمون ) يطلع يم يمي :) أو ممكن تستبدلي الخيار بخضار تاني تحبيه بس مو بطاطس :16:
================================
الفطور: 7 تمرات
الغدا : قطعة خبز أسمر + جبنه يضاء
بعد الغداء بفتره ( ترامو لازم ساعتين ,, بس أهم شي تكوني هضمتي شويه يعني مو كلو كدا ورا بعضو !!) ممكن سكوب ايش كريم باسكن روبنز :D بس طبعا قليلة الدسم.
العشاء : بطاطس مسلوقه + ملعقة جبنة شيدر.
=================================
:D
اتمنى يكون عجبك نظامي :(