fa6o0om :
مشكووور هما تقصري بس بأختصار بقولك شنو أحب ...أنا أحب جلكسي وتويكس وسمارتيز وأحب بعد أم أند أمز وكلللللللل الحلاوه ..هههههههههه أعرف أنه صعب وجود ريجيم بهالحلاوه ..نسيت صح أحب بعد الكنافه وأم علي ..وعالعموم ........ثانكس ألوتمشكووور هما تقصري بس بأختصار بقولك شنو أحب ...أنا أحب جلكسي وتويكس وسمارتيز وأحب بعد أم أند أمز...
هلا حبيبتي :: الحمدلله انك عارفه انو مافي ريجيم بهالحلاوة :D
اتفضلي :::
============================================
الفطور : نصف لوح شوكاتة جالاكسي
الغداء : قطعة ( لحم أو دجاج أو سمك) مشوي + طبق سلطة خضرلء
العشاء : 3 تمرات + كوب لبن أو حليب قليل الدسم
============================================
الفطور : كوب عصير برتقال
الضحى : نصف كيس ام اند امز
الغداء طبق سلطة بالتونا
العشاء : سلطة فواكه
============================================
الفطور : 3 تمرات + موب لبن أو حليب قليل الدسم
الغداء : 2 بيض مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + شريحة جبنه قليلة الدسم
بعد الغداء يساعتين : أصباع تويكس
العشاء : برتقاله أو تفاحه
============================================
الفطور : كوب كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم
الغداء : سلطة خضراء + دجاج غير محدد الكميه
العشاء : عصير طازج ( غير المانجو وجوز الهند والموز ) + علبة سمارتيز صغيره أو نصف علبه كبيره
============================================
وطبعا اتمنى إنو ينال على رضاكي ..
أهم شي إنو وجبة العشاء تكون قبل النو بـ ساعتين أو تلاته
والرياضه +ممكن تاكلي خيار - جزر - برتقال - تفاح وقت ماتجوعي :D
اتفضلي :::
============================================
الفطور : نصف لوح شوكاتة جالاكسي
الغداء : قطعة ( لحم أو دجاج أو سمك) مشوي + طبق سلطة خضرلء
العشاء : 3 تمرات + كوب لبن أو حليب قليل الدسم
============================================
الفطور : كوب عصير برتقال
الضحى : نصف كيس ام اند امز
الغداء طبق سلطة بالتونا
العشاء : سلطة فواكه
============================================
الفطور : 3 تمرات + موب لبن أو حليب قليل الدسم
الغداء : 2 بيض مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + شريحة جبنه قليلة الدسم
بعد الغداء يساعتين : أصباع تويكس
العشاء : برتقاله أو تفاحه
============================================
الفطور : كوب كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم
الغداء : سلطة خضراء + دجاج غير محدد الكميه
العشاء : عصير طازج ( غير المانجو وجوز الهند والموز ) + علبة سمارتيز صغيره أو نصف علبه كبيره
============================================
وطبعا اتمنى إنو ينال على رضاكي ..
أهم شي إنو وجبة العشاء تكون قبل النو بـ ساعتين أو تلاته
والرياضه +ممكن تاكلي خيار - جزر - برتقال - تفاح وقت ماتجوعي :D
شي راائع .. اممم انا الصراحه ماعندي شي محدد احبه .. بس احب داايماا اغير واكل حسب المزاج يعني مثلا مرات اشتهي كاكاو ومرات لاا اواضب ع الرجيم حسب المزاج والله بس ياليت اتعلميني كيف اوازن في السعرات الحرارية .. يعني كم اكل تقريباا في اليوم .. وياليت تعطيني رجيم صحي صحي ومنوع من حليب وخضراوات وخبز ( ماحب المعكرونه والعيش الا نادر جدا اكله ) بس المهم عندي انه ماياثر ع بشرتي و شعري ونفس الوقت انزل فيها حدود 10 كيلو او 12 كيلو تقريباا لان عندي مناسبه شهر 4 :( .. والرجيم اللي اتسوينه كم ينقص تقريباا .؟شي راائع .. اممم انا الصراحه ماعندي شي محدد احبه .. بس احب داايماا اغير واكل حسب المزاج...
حبيبتي انا بصراحه ماقدر اضمن لكـ دايت صحي مئه بالمئه .
وبالنسبه للوزن بالسعرات الحراريه فهذا شي سهل .. انا رح ارسل رابط لموضع هنا في المنتدى فيه كل السعرات الحرارية للاكل ..
وانتي عليكي انك تحددي وجباتك لليوم وتقيسي السعرات التي بها , وعلى فكرة 800 سعرة في اليوم تنزلك تقريبا 2 كيلو في الاسبوع ..
وطبعا انتي لازم تنوعي في اكلك من النشويات والسكريات والافضل انها تكون سكريات نباتيه ( الفواكه), وايضا البقول والحليب والاجبان والحبوب كالارز والمكرووونه.
وماتكتري من الحبوب والاجبان لانها تتخن طبعا..
هذا اللي عندي واقدر افيدك بيه يا البي .. واي شي انا تحت امرك :27:
وبالنسبه للوزن بالسعرات الحراريه فهذا شي سهل .. انا رح ارسل رابط لموضع هنا في المنتدى فيه كل السعرات الحرارية للاكل ..
وانتي عليكي انك تحددي وجباتك لليوم وتقيسي السعرات التي بها , وعلى فكرة 800 سعرة في اليوم تنزلك تقريبا 2 كيلو في الاسبوع ..
وطبعا انتي لازم تنوعي في اكلك من النشويات والسكريات والافضل انها تكون سكريات نباتيه ( الفواكه), وايضا البقول والحليب والاجبان والحبوب كالارز والمكرووونه.
وماتكتري من الحبوب والاجبان لانها تتخن طبعا..
هذا اللي عندي واقدر افيدك بيه يا البي .. واي شي انا تحت امرك :27:
ام سيمو :
الله يعطيكي العافيه ماشاء الله ودي تكتبين رجيم لزوجي لانه يموت باالحلي كيكات ايس كريم اي نوع حلا يخطر ببالك والرز والمكرون والخبز والاجبان كل شئ تقريبا ماشاء الله عليه الا الفول والعدس يكرهمالله يعطيكي العافيه ماشاء الله ودي تكتبين رجيم لزوجي لانه يموت باالحلي كيكات ايس كريم اي نوع حلا...
ماشاء الله تبارك الله :27:
اتفضلي عزيزتي ::
الفطور : كوب عصير برتقال + ربع رغيف أسمر + بيضه مسلوقه + خيار طماطم + شريحة جبنه قليلة الدسم.
الغداء : طبق سلطه + قطعه ( سمك أو لحم أو دجاج ) مشويه + نصف كوب ارز مسلوق أو مكرونه مسلوقه ( صلصة طماطم أو ملعقتين جبنة شيدر)
بعد الغداء بساعتين : قطعة شوكلت أو كيك ( ممكن نصف لوح جالاكسي أو أصباع تويكس أو قطعة كيك أو ا سكوب ايس كريم لوفات) اي شي بس بكمية قليله
العشاء : سلطة فواكة أو سلطة خضراء
========================================
اتفضلي عزيزتي ::
الفطور : كوب عصير برتقال + ربع رغيف أسمر + بيضه مسلوقه + خيار طماطم + شريحة جبنه قليلة الدسم.
الغداء : طبق سلطه + قطعه ( سمك أو لحم أو دجاج ) مشويه + نصف كوب ارز مسلوق أو مكرونه مسلوقه ( صلصة طماطم أو ملعقتين جبنة شيدر)
بعد الغداء بساعتين : قطعة شوكلت أو كيك ( ممكن نصف لوح جالاكسي أو أصباع تويكس أو قطعة كيك أو ا سكوب ايس كريم لوفات) اي شي بس بكمية قليله
العشاء : سلطة فواكة أو سلطة خضراء
========================================
الصفحة الأخيرة
ودي تكتبين رجيم لزوجي لانه يموت باالحلي كيكات ايس كريم اي نوع حلا يخطر ببالك
والرز والمكرون والخبز والاجبان كل شئ تقريبا ماشاء الله عليه الا الفول والعدس يكرهم