انا اشووف التخفيف احسن من الريجيم بكثيير
لان التخفيف مافيه حرمان مثل الريجيم تاكلي كل اللي تبغي بكميات قليله
وبالتالي تكوني راضيه والنفسه مرتاحه
لكن لاحظت اني لما افكر اسوي ريجيم يصير عندي شفاحه وفجعه مو طبيعيه
على الاكل خخخخخخخخ وكانه بيخلص جد شي مو طبيعي
رغم اني اساسا اكلي مو كثير معتدل لكن مجرد اني ابدا بالريجيم يصير كل تفكيري
بالاكل واكل حتى وانا مو جوعانه ومااحس بالاكل
لكن نظام التخفيف حلو اكل من كل صنف باعتدال
وجبة الفطور عادة اكل بيضه مسلوقه وجبنه شرايح قليلة الدسم و4حبات زيتون وملعقة لبنه واحيانا ملعقة عسل و2توست ونسكافيه ساده
والغدا والعشا مخصصه لي صحن احط من كل صنف شويه
واكثر السلطه وابدا بها واشرب كوكا او شاني مرتين الى 3بالاسبوع
مااحرم نفسي
ااشرب شاهي اخضر كثير وطبعا بدون سكر واي مشروب اشربه
استخدم سكر التروبيكانا او السكر العادي بمقدار اقل من ربع ملعقه صغيره
واكثر من شرب الماء وكمان اتمرن على اوربت تراك من نص ساعه الى ساعه
والحمدلله جسمي معتدل وان زاد وزني بالكثير 2كيلوا لاني اخبصها بالاجازه
كنتاكي وتاكو هت وسينبون ومن هالامور ههههههههههه
لمسة خير
•
اكيد التخفيف افضل بمليون مرة من الريجيم... لإنو الريجيم يتعب النفسية ويحسسك بالحرمان وما بتقدري اضلك طول العمر بالريجيمات... بينما التخفيف يعطيكي خيارات اكثر ويصير اسلوب حياة...
المهم في الموضوع هو تغيير تمط الأكل وطريقة الإعداد.
يعني في وجبة الفطور أو العشا لازم تكون منتجات الألبان أو الأجبان قليلة الدسم، استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، ويا ريت نتعود نفطر شوفان مع حليب وعسل، بكون غذاء صحي وممتاز ومشبع.
الغدا، طريقة الطبخ مهمة كتير، يعني استبعاد السمنة والزبدة من أكلنا واستبدالها بزيت الزيتون أو النباتي مع تحديد الكمية بملعقة كبيرة لكل شخص بالغ.
الإبتعاد عن القلي قدر الإمكان عن القلي، فممكن متلا بدل قلي البطاطا، ممكن تحميرها بالفرن مع شوية زيت زيتون وأعشاب بتطلع ممتازة، كمان ممكن نحمر السمك والدجاج بالفرن بدل القلي.
العشا لازم يكون خفيف ويكون قبل النوم بساعتين على الأقل.
الابتعاد قدر الإمكان عن المنبهات متل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، واستبدالها بالأعشاب والشاي الأخضر.
التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع الكامل، لإنه المخ بحتاج لوقت علشان يرسل إشارة الإحساس بالشبع.
الإكثار من شرب الماء.
التقليل قدر الإمكان من استخدام السكر والملح
وأكيد ما في مانع من وقت الواحد ياكل اللي بنفسه بس مش كل يوم.
طبعا هذا كله بالإضافة لزيادة الحركة والنشاط البدني
يعني في وجبة الفطور أو العشا لازم تكون منتجات الألبان أو الأجبان قليلة الدسم، استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، ويا ريت نتعود نفطر شوفان مع حليب وعسل، بكون غذاء صحي وممتاز ومشبع.
الغدا، طريقة الطبخ مهمة كتير، يعني استبعاد السمنة والزبدة من أكلنا واستبدالها بزيت الزيتون أو النباتي مع تحديد الكمية بملعقة كبيرة لكل شخص بالغ.
الإبتعاد عن القلي قدر الإمكان عن القلي، فممكن متلا بدل قلي البطاطا، ممكن تحميرها بالفرن مع شوية زيت زيتون وأعشاب بتطلع ممتازة، كمان ممكن نحمر السمك والدجاج بالفرن بدل القلي.
العشا لازم يكون خفيف ويكون قبل النوم بساعتين على الأقل.
الابتعاد قدر الإمكان عن المنبهات متل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، واستبدالها بالأعشاب والشاي الأخضر.
التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع الكامل، لإنه المخ بحتاج لوقت علشان يرسل إشارة الإحساس بالشبع.
الإكثار من شرب الماء.
التقليل قدر الإمكان من استخدام السكر والملح
وأكيد ما في مانع من وقت الواحد ياكل اللي بنفسه بس مش كل يوم.
طبعا هذا كله بالإضافة لزيادة الحركة والنشاط البدني
الصفحة الأخيرة
بيس برضو ابعدت عن الرز والمقالي والعصيرات المعلبه والحلويات والشيبسات
وركزت ع السلطه والخضروات
واخفف من اكلي الباقي ونحفت عن اول والحمدلله