د.ريهام عبدالخالق
•
انتي بحاجة الى 1200 سعر حراري
لـوووزه :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وزنك المثالي حبيبتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم
لذا انتي بحاجة الى شهر ونصف او شهرين لتقليل وزنك
ولا انصحك بتناول الفاكهه والخضروات فقط لانك بذلك ستصابين بسوء تغذية
حيث ان الجسم يجب ان يحضل يوميا على النشويات- البروتينات - الدهون بالاضافة الى الفيتامينات والاملاح المعدنية
اليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
لذا انتي بحاجة الى شهر ونصف او شهرين لتقليل وزنك
ولا انصحك بتناول الفاكهه والخضروات فقط لانك بذلك ستصابين بسوء تغذية
حيث ان الجسم يجب ان يحضل يوميا على النشويات- البروتينات - الدهون بالاضافة الى الفيتامينات والاملاح المعدنية
اليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
فريييز
•
هلا دكتورتي الفاضله ,,,
جزاكِ الله خير والله يعطيكِ العافيه ,,,,,,,,,,,,
((((((((((((( انتي بحاجة الى 1000 سعر حراري يوميا ))))))))))))
ممكن دكتورتي الفاضله تعطيني نبذه عن طريقة الوجبات يعني كيف الطريقه
في الفطور والغدا والعشا عشان أقدر أنزل وزني نزول صحيح وصحي ,,,,,
وهل ممكن يكون الغدا من غدا البيت والفطور والعشا تخفيف ويكون عشاي بدري ,,
جزاكِ الله خير والله يعطيكِ العافيه ,,,,,,,,,,,,
((((((((((((( انتي بحاجة الى 1000 سعر حراري يوميا ))))))))))))
ممكن دكتورتي الفاضله تعطيني نبذه عن طريقة الوجبات يعني كيف الطريقه
في الفطور والغدا والعشا عشان أقدر أنزل وزني نزول صحيح وصحي ,,,,,
وهل ممكن يكون الغدا من غدا البيت والفطور والعشا تخفيف ويكون عشاي بدري ,,
الصفحة الأخيرة