algla5
•
انااعمل على شورة اخي لانه مدرب رياضة : مشي على جهاز السير ثلاثه كيلو ونص بسرعة خمسة ونص ثم اقف واعمل تمارين للارداف والمؤخرة والكرشة والظهر مع العلم ان سمنتي متمركزه تحت ثم اكمل مشي سريع نفس السرعه خمسة ونص فتكون دقيقة مشي ودقيقة جري بسرعة سبعه ونص والمفااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااجاة عقب ماخلص واعمل التمارين لثاني مرة اكون منزلة بالضبط كيللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللو وحبة صغيرة.
أم عباده
•
algla5 :
انااعمل على شورة اخي لانه مدرب رياضة : مشي على جهاز السير ثلاثه كيلو ونص بسرعة خمسة ونص ثم اقف واعمل تمارين للارداف والمؤخرة والكرشة والظهر مع العلم ان سمنتي متمركزه تحت ثم اكمل مشي سريع نفس السرعه خمسة ونص فتكون دقيقة مشي ودقيقة جري بسرعة سبعه ونص والمفااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااجاة عقب ماخلص واعمل التمارين لثاني مرة اكون منزلة بالضبط كيللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللو وحبة صغيرة.انااعمل على شورة اخي لانه مدرب رياضة : مشي على جهاز السير ثلاثه كيلو ونص بسرعة خمسة ونص ثم اقف...
السلام عليكم ..
صباحا يوميا بعد صلاة الفجر يوم تمارين للجزء العلوي ويوم تمارين للجزء السفلي وبعديها بمشي 45 دقيقة على السير على سرعة 4 كل تقريبا 10 دقائق بزيد السرعة ل 5.3 لمدة 5 دقائق المحصلة اني بركض تقريبا أقل من ربع ساعة بشوي .. وقبل المغرب تمارين للبطن .. وقبل النوم أيضا بعمل تمارين للبطن .. الي تقريبا اكتر شهرين بس ما كنت يوميا .. بس الي اسبوعين منتظمة يوميا .. والحمد لله بطني شدد ومقساتي متغير .. كنت أعمل تخفيف في الفترة الماضة بس من اسبوعين بعمل رجيم عذاري المهم وزني نقص في 3 شهور تقريبا 10 كيلو ..
بس ملاحظة ما تتوقعوا الرياضة بتنقص الوزن بدون رجيم بالعكس بتكون عضلات ويا اما بتزيد الوزن أو بتثته بس النتيجة بدها طولة بال
صباحا يوميا بعد صلاة الفجر يوم تمارين للجزء العلوي ويوم تمارين للجزء السفلي وبعديها بمشي 45 دقيقة على السير على سرعة 4 كل تقريبا 10 دقائق بزيد السرعة ل 5.3 لمدة 5 دقائق المحصلة اني بركض تقريبا أقل من ربع ساعة بشوي .. وقبل المغرب تمارين للبطن .. وقبل النوم أيضا بعمل تمارين للبطن .. الي تقريبا اكتر شهرين بس ما كنت يوميا .. بس الي اسبوعين منتظمة يوميا .. والحمد لله بطني شدد ومقساتي متغير .. كنت أعمل تخفيف في الفترة الماضة بس من اسبوعين بعمل رجيم عذاري المهم وزني نقص في 3 شهور تقريبا 10 كيلو ..
بس ملاحظة ما تتوقعوا الرياضة بتنقص الوزن بدون رجيم بالعكس بتكون عضلات ويا اما بتزيد الوزن أو بتثته بس النتيجة بدها طولة بال
R.S.A
•
انا لي شهر تقريبا امشي على السير لمدة 30 دقيقه كل يوم ماعدا الخميس واحيانا الاربعاء
واسوي تمارين شامله لمدة 15 دقيقه
بس مانزل وزني لكن المفاجاءه اللي لاحظتها ان جسمي شد مررررررررره
واسوي تمارين شامله لمدة 15 دقيقه
بس مانزل وزني لكن المفاجاءه اللي لاحظتها ان جسمي شد مررررررررره
omhamza
•
ما شاء الله عليكم يا صبايا والله تمارين البطن اذا بدي اعملها مش اكثر من 5دقايق بس يا ترى التمارين بتشد الجلد كمان واللا بترهل
اختي طيور السلام انا ولدت من 6 شهور و نص و طبيعة جسمي بزيد عل حمل كتير و بطني بكبر كتي ما شاء الله و فوق هاد بولد عملية ف نزولالوزن كان مش صعب وكان مع مشي و تخفيف لغيت الحلو و السكر الا ما ندر الخبز توست اسسمر و افطور بيضه مسلوقة مع قطعة توست اومعلقتين لبنة مع خس وندوره اوكاسة حليب مع كورن فليكس بعد ساعةحبة فاكهة و اتغدا عل 6 او7من الطبخة عادي بس احاول اققلل الرز
و ما اتعشى
اختي طيور السلام انا ولدت من 6 شهور و نص و طبيعة جسمي بزيد عل حمل كتير و بطني بكبر كتي ما شاء الله و فوق هاد بولد عملية ف نزولالوزن كان مش صعب وكان مع مشي و تخفيف لغيت الحلو و السكر الا ما ندر الخبز توست اسسمر و افطور بيضه مسلوقة مع قطعة توست اومعلقتين لبنة مع خس وندوره اوكاسة حليب مع كورن فليكس بعد ساعةحبة فاكهة و اتغدا عل 6 او7من الطبخة عادي بس احاول اققلل الرز
و ما اتعشى
الصفحة الأخيرة