كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Q8_AL-JOURY Q8_AL-JOURY :
لا أرضع
لا أرضع
أهلا وسهلا بكي مجددا يا غاليتي

جوري

شوفي يا حبيبتي وزنك كما قلنا سابقا يزيد عن الوزن المثالي ب +49 كجم

وان شاء الله ستتبعي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعان وحتى يتعود الجسم على النظام الغذائي الصحي
يعني من 20/1الى5/2 باذن الله تعالى وسأنتظرك اسبوعيا للمتابعه ولأعرف اخبارك مع النظام الغذائي وأرجو ان تكوني حريصه على انقاص وزنك بالفعل


واليكي هذا النظام الغذائي يا غاليتي :

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو1/4 أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

الرياضه يا غاليتي ------------- المشي لمدة ساعه يوميا متواصله :27:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ضوء القمر16 ضوء القمر16 :
الطول = 166 الوزن =120 السن 28 الحاله الاجتماعيه --متزوجه--أم لثلاثة اطفال هل تمارسين رياضه بأي صوره = لا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي = واااااااايد وان وجد ما هي = وااااااااايد منها ريجيم البروتين هذا اللي كان من عند عيادة نيتروشين ما سبب فشلها = ما اقتنعت وما ارتحت ولاني خفت ان شكلي يخترب وشعري يطيح ولان الشي الوحيد اللي ييأثر فيني هو الرياضة بس حاليا ما اقدر امارسها الظروف ما تسمح هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه = أكيد لاني يوم امشي شوي ريولي تعورني ويوم اصلي الاقي صعوبة في السجود والوقوف لدرجة اني مرات اصلي وانا قاعدة على الكرسي وبعد لان ريلي مسكين مضايق من سمني الزايد بس يحليله ما يبا يضايقني بس انا عارفة وان شا الله اني الاقي عندكم الضعف اللي اتمناه اختكم في الله ام ناصر
الطول = 166 الوزن =120 السن 28 الحاله الاجتماعيه --متزوجه--أم لثلاثة اطفال هل تمارسين...
حبيبتي

أم ناصر

ألف سلامه عليكي يا حبيبتي

وأتمنى أن تزوري العيادات الطبيه لتجدي حل للعظام او الرجول اللي بتوجعك ولازم تشوفي حل لان الموضوع سيسؤ أكثر من الأول

كمان يا حبيبتي انتي ما زاتي صغيره على هذه المتاعب فأرجو أن تبحثي عن الأسباب والعلاج حتى تستطعين ممارسة حياتك اليوميه بشكل سليم

وهل اتبعت بالفعل نظام المركز دكتور نيوترشن ------ صحيح هو أصله كيميائي لكن به تعديلات جوهرية لذا لا يسبب اطاحة شعر الرأس او مخاطر صحيه ايضا كما أعلم أنه مرتبط بقترة معيه من الزمن ------ شهر تقريبا وهذا لا يشكل خطوره على الصحه مادمتي تتناولين كل العناصر الغذائيه

ووزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 54 كجم

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وسيتمر معكي من 20/1الى5/2 باذن الله تعالى :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة خضار طازج أو حزمة جرجير أو فجل

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:
كوب زبادي 100 جم اوبطاطس متوسطه مسلوقه أو مشويه + ملعقه صغيرة زيت وفلفل أسود
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وانتظر ردك يا حبيبتي على نظامي الغذائي ولو عندك أي تعديل فأهلا وسهلا بكي في أي وقت
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حبيبتي

أم ناصر

حاولي المشي ويما ولو لنصف ساعه وبهدوء

وأنتظرك لأعرف راي الأطباء في موضوع مفاصلك

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
computer2000 computer2000 :
اختي الدكتورة هنادي : لقد اعطيتني ريجيم 1200 سعر حراري يجزاك كل خير سوف ابدأ به ان شاء الله يوم السبت ولكن اود سؤالك هل يجوز استبدال الغذاء بالعشاء لان الوجبة الاساسية عندي على العشاء مع زوجي وهل يجوز استخدام مرق الدجاج بعد سلقه دون جلد او مرق اللحم بعد سلقه دون دهن في سلق الخضار مثلا عما طاجن فاصوليا او بامية وكم سعر حراري في مرق اللحم او الدجاج المسلوق ... هل من الممكن اخذ يوم راحة حيث انه يكون يوم اجازة زوجي وغالبا نذهب الى المطاعم
اختي الدكتورة هنادي : لقد اعطيتني ريجيم 1200 سعر حراري يجزاك كل خير سوف ابدأ به ان شاء الله يوم...
أهلا ومرحبا بالأخت الغاليه

كمبيوتر 2000 مجددا

شوفي يا حبيبتي يمكنك استبدال الغذاء بالعشاء ولكن الأتزيد مدته عن الساعه الثامنه مساءا

وبعدها بساعتان يكون تناول الفاكهه او الشاي أو أي مشروب مفضل

ويفضل أن تتناولي كل طعامك مسلوق أو مطهي بالفرن دون تسبيك لان التسبيك مضر بالصحه غير انه يساعد على شرب الكثير من الماء بعد الطعام وبالتالي اختزان هذه الكميات الزائده تحت الجلد

السعرات الحراريه للمرق عامة تختلف حسب نوع البروتين المصنوعه به للكن أخفها مرق الدجاج المنزوع الجلد

ويا حبيبتي نظامي الغذائي لا يحرمك من أي طعام ويمكن تناول أي طعام خارج المنزل ولكن احرصي على تناول نفس الكميات المقرره واختيار صنف مطهي بطريقهخ صحيه مثل السلق او الشي

كمان لا تكثري من تناول الطعام المحمر في المطاعم

وابدئي الوجبه بطبق كبير من السلاطه الخضراء وكوبان من الماء

وبالتوفيق ان شاء الله

:39:

وأتمنى لكي رشاقة دائمه
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
umrashed umrashed :
الطول:170 الوزن :103 السن :30 الحاله الاجتماعيه : married هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا وان وجد ما هي:الكيميائى و السعرات التمرو...... ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: yes :(
الطول:170 الوزن :103 السن :30 الحاله الاجتماعيه : married هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل...
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

أم راشد

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 33 كجم

حبيبتي علينا أن ننسى تماما كل ما اتبعتيه من أنظمه سابقه بحلوها ومرها واعلمي ان هذا السن هو نهاية الفرصه الذهبيه للحصول على جسم رشيق طوال العمر فمن المعروف أن المراة بعد سن ال 35 تبدا في تخزين الدهون بجسمها بشكل أكبر تبعا لنقص انتاج الهرمونات الانثويه

والان جهزي نفسك لبدء حياة جديده تعتمد على تناول الطعام الصحي قليل الدهون معتدل البروتينات وكثير الفيتامنات و الأملاح المعدنيه

فسبيلنا في انقاص الوزن هو تقليل المتناول من الطعام والاكثار من الحركه

فعليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله

وهذا هو النظام الغذائي الخاص بكي :

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو1/4 أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

وسيستمر هذا النظام معكي خلال هذه الفترة
20-1الى 5-2

وأنتظرك للمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى :27: وحياك الله